要说这两个月哪件事最火，那一定是贾玲瘦了100斤。继贾玲瘦了100斤以后，又重新开启了大家的减肥热潮，再加上3月确实是又到了一年一度减肥的时候。这个时候一些减肥的方法和减脂餐的制作就是大家关注的重点。

今天给大家推荐的就是一组作为早餐非常好的可以减脂期间吃的食物——一片面包三明治。很多人在减肥的时候不吃碳水，其实这对身体尤其是对于女性来说是非常不好的。

减肥期间如果不吃碳水很容易出现低血糖情况的发生。时会出现头昏、心慌、出冷汗、手抖的情况，严重时还会出现精神状态变差，甚至是昏迷的出现。第二，减肥时间不吃碳水化合物，容易造成营养不良，危害身体健康，减肥期间不吃碳水化合物，会消耗身体累大量的蛋白质，会导致营养不良，并不代表能够明显的减掉脂肪，长期下去会导致身体抵抗力降低。

尤其是女生，不吃碳水很容易造成掉头发、情绪暴躁、不来大姨妈等情况。

所以虽然要减肥，但是一定的碳水摄入还是非常需要的！今天的这款三明治就很适合，只有一片三明治，在控制碳水的同时又能有很好的满足感，再加上蔬菜沙拉的加持~在吃饱的同时轻松控制热量摄入~抓紧来试试吧！

材料：

吐司2片 番茄酱适量 培根3片 青椒一个 紫菊苣适量 薄荷叶适量 紫生菜适量 玻璃生菜适量 黑胡椒2g 盐2g 苹果醋适量 橄榄油适量

步骤：

1，青椒切成丁，培根切成2cm左右的小段

2，吐司上均匀的涂抹上番茄酱，培根片，青椒丁和马苏里拉芝士均匀的撒到吐司上

3，紫菊苣，薄荷叶，紫生菜和玻璃生菜放到干净的盆中，加入黑胡椒，盐，苹果醋和橄榄油搅拌均匀，盛出与披萨一起食用即可

来源: 营养师-蓝冰滢