睡眠呼吸暂停综合征是生活中常见的睡眠障碍疾病，其中普遍存在的打呼噜就是导致睡眠呼吸暂停综合征的重要因素之一，很多人觉得睡觉打呼噜是睡眠质量高的表现，和疾病扯不上什么关系，其实这种观念是不正确的。据不完全统计，我国睡眠呼吸暂停综合征患者高达1.76亿人次，长期下去会严重危害患者身心健康，甚至诱发猝死等，是一种十分危险的疾病。那么，睡眠呼吸暂停综合征日常应该如何护理呢？今天这篇文章就带大家科普一下。

一、带你认识睡眠呼吸暂停综合征

睡眠呼吸暂停综合征是一种发病率较高的功能性疾病，平时无特异性表现，主要表现为睡眠时打鼾、失眠、胸口憋闷、睡觉间呼吸暂停等，多发生在中老年人群中，对患者的心脏、大脑等重要器官危害显著，是导致冠心病、高血压、脑卒中等各种心脑血管疾病的重要因素，甚至还会导致抑郁症等心理健康疾病。由于该病征会引发患者在睡眠中暂时停止呼吸，有时甚至1-2分钟之久，使大脑缺氧，大脑的正确信号难以及时传达至呼吸系统，进而导致停止呼吸时间过长发生猝死。很多人将打呼噜与睡眠呼吸暂停综合征混为一谈，其实打呼噜不等同于睡眠呼吸暂停综合征，但二者互相影响，打呼噜是睡眠呼吸暂停综合征的典型特征之一，是人体发出的健康警报，务必要引起重视，及时进行专业针对，通过连续气道正压通气治疗、药物治疗等方法改善症状。

二、睡眠呼吸暂停综合征的护理措施

在接受专业药物治疗的同时，加强有效的日常护理措施也能有效缓解睡眠呼吸暂停综合征。

1、纠正不良睡姿

提高整体睡眠质量有助于改善睡眠呼吸暂停综合征，改善不良睡姿，尤其不能采取仰卧睡觉的姿势，此睡眠姿势能加重气道塌陷，使气道阻塞、打鼾、缺氧等睡眠呼吸暂停症状加剧。可以尝试侧卧的睡姿，为避免平躺，可在身旁一侧放置枕头靠垫等，平躺时感觉不适保持侧躺。选择可以定位头部与颈部的枕头，帮助保持气道开放，使呼吸自然通畅。选择适合的呼吸机面罩，以改善病情。

2、饮食护理

为保证患者身体营养需求，建议保持科学健康的饮食习惯，一日三餐规律饮食，日常饮食以清淡营养易消化为主，比如小米粥、水果沙拉等，适当吃一些新鲜的蔬菜和水果，如苹果、香蕉、梨等，适量进食鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶等高蛋白的食物，增加身体营养，提高身体免疫力。避免食用辛辣刺激、油腻、油炸等油脂含量较高的食物，既容易引发消化不良，又容易导致体内分泌系统紊乱，加重患者胸闷、呼吸暂停的症状，不利于临床治疗。少喝浓茶、咖啡等饮品，容易增加兴奋神经度，影响夜间睡眠质量。

3、加强运动

每天适当进行1小时左右的有氧运动，以中、低度有氧运动为主，可以选择适合自己的运动，比如慢跑、太极、运动操等，适当的运动有助于改善患者不良情绪，提高新陈代谢能力，释放更多的内啡肽，从而减轻生活压力，获得良好的睡眠质量。同时还有助于改善高血压、心脏病等其他慢性疾病，减轻对身体的危害。

4、戒烟戒酒

长期饮酒抽烟对人体健康百害而无一利。酒精会刺激人体呼吸道，干扰睡眠状态，导致夜间惊醒，人体疲惫不堪，加剧打鼾、失眠等睡眠呼吸暂停症状，使疾病难以恢复。烟草中的尼古丁等有害物质会刺激呼吸道，引发各种呼吸道炎症，引发各种心脑血管疾病与癌症风险，加重睡眠呼吸暂停症状，所以睡眠呼吸暂停患者必须戒烟戒酒。

5、喉咙训练

加强喉咙与周围肌肉组织的训练能保持气道畅通，提高自由呼吸效果。建议采用吹气球、练习口琴、葫芦丝等吹奏乐器等方式，每天练习20分钟左右，帮助锻炼喉咙与肺部呼吸道功能，减少打鼾以及其他呼吸问题。

以上就是改善睡眠呼吸暂停治疗的5大护理措施，你学会了吗？如果您或家人正面临睡眠呼吸暂停的困扰，请结合自身情况尝试以上护理方式，从根本上解决睡眠呼吸暂停的问题。

本文作者：黄英 柳州市人民医院

来源: 健康科普宣教中心