关灯玩手机

是很多人的睡前仪式感

一条又一条讯息或视频滑过屏幕

消磨掉短暂的睡前时光……

如果你是开着灯、坐着干这些事

倒也未尝不可

但如果你是关了灯，躺着干这些事

很容易导致眼干、眼涩、眼疲劳、近视加深

除此之外

还会有一个“小偷”悄无声息地找上门来

这个“小偷”就是青光眼

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青光眼的直接成因是眼压过高

青光眼是一类以病理性眼压升高，引起视神经萎缩和视野缺损为共同特征，排名第一的不可逆性致盲眼病！致盲概率大约在5%~20%左右。

（图源：南方医院眼科）

在我们的眼睛中，有一个名为房水的清澈液体循环流动，为眼睛提供营养并代谢废物。正常情况下，房水的产生和流出是平衡的，以维持眼压稳定。然而在青光眼患者中，房水流出的通道受阻，导致房水堆积而眼压上升，从而损伤视神经。

（图源：南方医院眼科）

02

黑暗中看手机眼睛有什么变化？

长时间关灯玩手机，可能会让眼睛有异物感和干涩感。

黑暗环境下，只有手机的光照强度远远不够，看手机的距离会不由自主越来越近，眼睛聚焦到小小的屏幕上，瞳孔散大但瞳距缩短，就会看东西模糊。

对于本身眼球结构就有异常的青光眼潜在患者，在黑暗环境中长时间看手机还可能诱发青光眼。

另外，眼睛睫状肌长时间处于紧张疲劳状态，会引起调节功能异常，导致近视发生或近视增加，对眼睛的损伤会更重。

泪膜的结构（图源：生命时报）

对老年人来说，随着年龄增长，泪腺本就逐渐萎缩老化，易患干眼症，如果长时间盯着电子屏幕，眨眼后形成的泪膜不稳定，会加重干眼症状，除了易诱发急性青光眼外，还会刺激眼底黄斑部和晶体，导致黄斑病变和白内障发病风险大大增加。

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青光眼常见诱因

青光眼的常见诱因有很多，一类是内因，是眼睛器质性的问题，像眼轴短，角膜小，前房浅，房角窄等。

另一类是外因，像在黑暗环境待了过长时间，关灯看电视、电影、手机等，都会造成瞳孔散大，眼压升高；平时爱穿紧身衣、束身衣，特别是衣领扣子、领结系得过紧；长时间低头、弯腰，一次性大量饮水（500毫升以上），都可能导致眼压升高。

一般认为，青光眼的外在诱因中，还有一大类叫做心理社会因素。指的是情绪上的过度波动，如兴奋、激动、愤怒、悲伤、忧郁这些情绪，会造成眼压的升高。

以下这份“玩手机健康指南”

欢迎大家科学使用

01 避免长时间使用

单次使用手机不宜超过15分钟，连续用眼不宜超过40分钟，每次使用休息10分钟，闭目转眼睛；睡前刷手机不要超过1小时，以免引起视力疲劳和睫状体紧张。

02 选择夜间模式

睡前玩手机，可调成夜间模式，使屏幕亮度适中，清晰度好，字体可适当放大；将手机向下倾斜45°左右，避免蓝光直射眼睛，降低伤害。

03 保留弱光源照明

处于较为黑暗的环境下，人的瞳孔会散大，容易使眼睛疲劳诱发青光眼，留一盏小灯，比较好。

04 不要侧躺玩手机

仰卧看手机对健康影响相对较小，不仅能使手不酸脖子不痛，还不会压迫单一眼睛，相对来说伤害比较小，避免侧躺或俯卧玩手机。

预防青光眼

主要是尽量避免诱发眼压升高的因素

可以保持生活规律、劳逸结合、情绪稳定

3月6日是世界青光眼日

不只是这一天

平时我们也要格外爱护眼睛

当出现眼睛不舒服的症状时

一定要及时到正规医院就诊

做到早发现早治疗

尽量减少青光眼和其他眼病

对眼睛健康的危害

来源: 福建科普