惊蛰是二十四节气中的第三个节气，惊蛰时节，春气萌动，大自然有了新的活力，这个时候阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然。那么这个节气应该怎么养生呢？别着急，小编这就给大家介绍一下这方面的知识～

一、惊蛰3宜

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1.宜保暖

俗话说，“春捂秋冻，不生杂病”。惊蛰天气刚刚转暖，气温还比较不稳定，注意保暖才能预防各种疾病的侵扰。

早晚较冷时，可适当“捂好”，以自身感觉温暖，又不出汗为宜；当气温超过 15℃且比较稳定时，就可脱掉棉衣，穿得稍单薄些。

2.宜润肺

惊蛰风大，气候仍较为干燥，容易使人口干肺燥、外感咳嗽。我国北方民间有惊蛰吃梨的习俗，梨性寒味甘，有润肺止咳功效，可以煮水喝。

适合春季养生且具有润肺功效的食物，比如枇杷、银耳、荸荠、莲藕、山药等。

3.宜动养

惊蛰时节，生机萌发，盎然跳动，人体阳气上升，各个器官组织机能想要充分活跃起来，就需要均衡得法的运动。全身心地动起来有利于气血运行畅达，新陈代谢加快，身体健康无恙。

具体来讲，要求人们不只是简单地动起来，还要各种运动相结合。比如通过快走来锻炼身体四肢；适度下棋、打牌，锻炼头脑醒神；听音乐、唱歌，愉悦一下内心。

二、惊蛰3忌

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1.忌食酸

春天对应的是肝，肝气旺会伤脾，脾胃是后天之本，故惊蛰时节要注意少吃酸来养脾。建议多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物以滋养脾气，如菠菜、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜等。

2.忌熬夜

天气渐暖，身体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少，从而产生“春困”。为了让自己全身心投入工作和生活，充足的睡眠必不可少。睡前可以泡脚、按摩脚底，这样可以推动血气运行、温补脏腑、安神宁心，有助入睡。

3.忌燥郁

惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，阴血常相对不足，容易出现阴虚、肝火偏盛的情况，直接影响神经、内分泌等系统的正常功能，从而导致急躁、易怒等情绪，还常常会诱发情志方面的疾病。春季要重视情志调养，做到心胸开阔、乐观愉快。还要特别注重养肝，避免怒伤肝气。

三、惊蛰要怎么捂？

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今日惊蛰是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始气温逐渐回升，但早晚温差大，还是要做好“春捂”。

“春捂”是顺应春天阳气生发的需要，初春时节，乍暖还寒，如果过早脱掉厚衣服可能会使身体受寒，病菌乘虚而入容易引起呼吸道系统疾病及冬春季传染病等。

“春捂”的目的是抵御寒气入侵并不是穿得越多越好，“捂”也是有原则的。

春天捂对三原则

“捂”对时间

如果过早脱掉棉衣，头部、下肢等都很容易在气温变化中，因为不适应而受寒，从而导致感冒、气管炎、关节炎等疾病。

“捂”对温度

气温15℃是一个临界值，低于这个气温时，最好继续“忍受”一下厚重衣物带来的不便；而当超过这个温度时，则可以考虑脱点衣服了。

“捂”要有度

“春捂”要有度，捂的程度应以自身感觉温暖，又不出汗为宜。

“春捂”除了要适度，还要注意“捂”对地方。

春捂的重点在于背、腹、足底：

背部保暖可以预防疾病减少感冒几率。

腹部保暖是保护胃、脾、肠预防消化不良和拉肚子。

照顾双脚可以避免感冒、气管炎、关节炎等疾病发生。

颈项部、腹部、背部、膝足部，都要好好“捂”住。天气不是很热时，不要着急穿露脚踝的裤子或短袜，“春捂”穿衣可遵循“下厚上薄”的原则，秋裤先别着急脱。

文字来源：综合自人民网科普、CCTV生活圈、广东中医药、国家应急广播、央视一套

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来源: 重庆市科学技术协会