春节假期过后，不少人会出现，身心俱疲、精神涣散、工作效率低，甚至有些人还会产生恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食，失眠焦虑、神经衰弱等症状，这些都与“节后综合征”有关，“节后综合征”如何调理？

中医科专家教大家几招，如何克服节后综合征——活力满满

节后综合征你中招了吗？

节后综合症是指人们在假期之后出现的各种生理或心理表现。比如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

为啥会有出现节后综合征？

01****春节期间过度玩乐，节后精神不振，睡眠紊乱

春节期间，人们习惯于晚睡晚起，熬夜聚会、打牌、刷剧会扰乱人体正常生物钟，造成睡眠时间延迟。节后即使到了晚上，大脑仍然认为现在不到睡觉时间，就会产生失眠。第二天又需要早起，睡眠时间不足会导致白天精力不足、疲倦等。连续数日玩乐过度，不给身体充分的休息时间，节后就会嗜睡，疲乏，工作效率低下。

02****饮食不规律，胃肠道负担过重。

在春节，家里通常储备大量的美食，加上亲友间经常性聚会，很多人就会陷入美食陷阱。在短时间内胡吃海喝、暴饮暴食容易造成积食，引发神经性厌食现象。此外，身体摄入过多高脂肪、高热量的食物，也易诱发消化不良、腹胀腹泻等病症。尤其对那些有消化性溃疡等慢性消化系统疾病的人群，更容易出现这些症状。

03****无法从“放松的状态”调整到“忙碌的状态”

春节假期转瞬即逝，很多人到了上班第一周还有些不适应，甚至还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而容易对上班产生恐惧、焦虑、紧张等情绪。

节后综合征如何调理？

01****规律清淡饮食

过年吃了太多的“好东西”，嘴巴得到了极大的满足，脾胃却早已不堪重负。如果您的体重已经超过了预期，或者出现了胃肠不适、乏力困倦、痛风等不适症状，则更应该严格控制饮食。

**三餐规律，定时定量。**早晨9点前吃好早餐，让一天的代谢正常开启，晚上9点后不再进食，让身体按时进入休息状态；两餐之间间隔4小时以上，中间尽量不吃零食，可以帮助恢复胃肠的节律性；饭前先喝汤，增加饱腹感，细嚼慢咽，不要吃得过饱，减少胃肠负担；远离大鱼大肉、酒精饮料、辛辣重口、煎炸食物等“肥甘厚腻”之品，选择新鲜的蔬菜、种类丰富的粗粮、糖分低的水果，满足身体需要的同时可以有效地缓解“油腻感”。必要的时候可以选择轻断食，让身体得到短暂的休息。

02****适当运动，增强体质

春节后出现过度疲劳，则需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；脑力性疲劳则需要让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等。适当参加体育锻炼也很有必要。

《黄帝内经》有云：“春三月，……，广步于庭，被发缓行”，春季是生发的季节，万物舒展，生长发生。因此，舒缓、伸展的运动最为合适，比如散步、慢跑、八段锦、太极拳、瑜伽等等，都是不错的选择。

03****调整心情，保持心情舒畅

可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。建议大家每天早上起来，对着镜子笑一笑，告诉自己今天是美好的一天，利用暗示法，让自己保持心情愉悦；平常多做一些让自己开心的事情，保持正能量，不要过分焦虑，更不要经常生气；面对工作、学习、生活中遇到的困难，不要过于慌张，要冷静对待，思考应对的方法，保持自信，多多鼓励自己；遇到不顺心的事情，可以及时向别人倾诉，而不要憋在心里。平和的心态、稳定的情绪、适当的表达，能帮助我们始终处于最好的状态。

注：以上仅作为科普知识，不作为具体诊疗意见

来源: 武汉协和医院