假期结束，明天就要上班了，想必大家心情都十分“激动”。

玩归玩，闹归闹，上班第一天别迟到，咋个平复躁动不安的心情？这份工位回归指南，快收下吧！

1.给工位做一次清扫和整理，整洁的环境可以平复我们的焦虑；

2.可以给自己一个安静的时间或空间，做一些跟学习工作相关的练习，来帮助自己过度到既往的状态，比如梳理上班后的日程，上班后需要了解的相关讯息等；

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2.快速恢复正常的生物钟，让自己的生活有规律。最好是假期里也与平时的生物钟保持一致或相近。（今天才说可能已经晚了，那就下次一定）

人的注意力会在40分钟后逐渐下降，该“摸鱼”时就合理“摸鱼”，能帮助我们提高工作效率，不需要太勉强自己，也不用有啥心理负担。

最推荐闭着眼睛打盹、发呆和做白日梦，只要是不动脑子的“摸鱼”都可以。

偷摸打游戏、刷短视频就算了，越摸越累，越累越摸……

1. 工作时最好保持颈部平直，在坐姿上要尽可能保持自然的端坐法，头部保持微微前倾，腰背挺直，双脚平放在地面上，不要翘二郎腿，也不要盘腿坐；

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2. 调整桌椅的高度，桌面高度原则上以能使头颈、胸保持正常生理曲线为准，头颈过于前倾或后倾都不行；

3.不要低头看电脑，调整电脑屏幕，让屏幕与视线平行，或者略低于平视视线。

希望这些无痛上班小技巧都能帮到你，先预祝大家下个假期快乐。

声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。

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编辑：张富耀

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