兔跃难关辞旧岁，龙腾报喜迎新春。农历新年，揭开了新一轮养生序曲，美好的生活从健康养生开始。中医历来重视节气养生，如何根据节气来调整养生方案？一起跟随南京市中西医结合医院治未病科的专家们唱响这首“2024年中医二十四节气养生歌”吧！

春季篇

春为四时之首，万象更新之始。其中有立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。

立春

微风渐暖意渐困，

劝君常把懒腰伸。

疏肝调经气血畅，

吐故纳新肺亦清。

养生要点

立春是二十四节气之首，养生要注重养肝，因春在五行属木，与肝相应，充分地伸懒腰有助于血液循环，拉伸关节筋经，激发肝的机能。

雨水

春捂下厚上且薄，

调畅情志以养肝。

少酸略甜粥养胃，

捶背升阳驱体寒。

养生要点

雨水节气后，气温逐渐回升，降水也逐渐增多。雨水节气，天气变化不定，最容易出现“倒春寒”，春捂也要捂得恰到好处，注意下厚上薄，谨防寒从脚下起。

惊蛰

惊蛰一到百虫闹，

春游丛林防叮咬。

按摩迎香健鼻窍，

远离流感鼻炎扰。

养生要点

惊蛰节气有句谚语叫“春雷响，万物长”。“九九”艳阳天正在这个时候，此时外出踏青，一定要防虫类叮咬，避免损害皮肤。

春分

香椿一把健脾胃，

理气抗菌食欲归。

蒸饭且把香菇配，

麦菜降脂兼润肺。

养生要点

春分节气后，气候温和，雨水充沛，正是“春困”的高发时段，但也是调整阴阳平衡的保健时机。在餐桌上，不妨增加点香菇、香椿和香麦菜的摄入量。

清明

平肝养阴去风热，

晚睡早起舒形体。

广步于庭莫久卧，

时令青蒿服之宜。

养生要点

清明节气是一个重要的养生时间段。“断觉东风料峭寒，青蒿黄韭试春盘。”怕上火的人，不妨吃些青蒿蹄花汤，青蒿是清热解毒佳品，再配以猪蹄，更具滋补润燥功效。

谷雨

巧吃三笋养三腑，

竹笋护肠排宿毒。

莴笋健胃增食欲，

芦笋利水膀胱舒。

养生要点

谷雨节气，气温回升，降雨增多，空气湿度大，要注意排湿排毒。此时被誉为“素食第一品”的竹笋纷纷破土而出。春笋被誉为“春天菜王”，有润便护肠的功效。

夏季篇

夏季，万物旺盛。其中有立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑6个节气。

立夏

花间漫步养心脾，

以指代梳五经拿。

转眼运目好入眠，

晨起涌泉多揉擦。

养生要点

立夏后，温度逐渐攀升，人们会烦躁上火，睡眠质量也会有所下降。可试试中医经典养生方法“拿五经”：用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉。

小满

汗多贪凉久损阳，

湿多挟热肝脾伤。

肚脐温灸神阙暖，

丝瓜入汤湿热光。

养生要点

进入小满节气后，因为高温、多雨等原因，人体阳气容易受损，此时养护阳气、补中益气比较适合按揉足三里穴。还可饮用丝瓜汤祛除体内湿热。

芒种

暑湿至此渐增多，

按摩丰隆梅煮酒。

烦热更需把心静，

扩胸拉筋祛烦忧。

养生要点

芒种节气常与黄梅时节连在一起，空气中的湿度增加，人体内的汗液无法通畅地发散出来，容易导致痰湿内聚。不妨试试按摩丰隆穴，经常按摩此穴有健脾胃祛痰湿的作用。

夏至

阴阳至此两相转，

食苦养心少流汗。

早起晚睡戌时前，

菜不过夜多吃鲜。

养生要点

“不过夏至不热。”夏至节气后，夏天的“烤”验才真正开始，让心静下来可练习中医经典健身气功六字诀。六字诀中的呵字诀尤适宜夏季练习防治心病，缓解焦躁情绪。

小暑

常吃水下三鲜菜，

粉蒸莲藕除烦热。

水煮鳝片补中气，

河蚌煮汤祛热咳。

养生要点

进入小暑后，炎热的气温使人喜欢待在空调房里，殊不知这也是“干眼症”的一个诱因。蚌肉有清热解毒、滋阴明目的功效，此时可多食用。

大暑

西瓜少食免驻湿，

热水多饮防寒蚀。

百草为丸三伏贴，

冬病夏治最宜时。

养生要点

“小暑不算热，大暑三伏天。”三伏中最热的中伏通常是在大暑节气。西瓜适量食用可以清热，吃多了反而容易驻湿。此时比较适宜冬病夏治。

秋季篇

秋季是由夏季到冬季的过渡季节，其中有立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。

立秋

秋瓜坏肚勿多吃，

秋膘缓贴莫嫌迟。

滋阴润肺防秋燥，

银耳芝麻佐餐食。

养生要点

立秋后，适当地“贴秋膘”有益于恢复体力，但若贴补过分，且运动不足，消耗的热量过低，则易导致肥胖。

处暑

着衣常把神阙暖，

饮食偏润汤为先。

夜眠早卧半时辰，

晨起蜂蜜润喉间。

养生要点

处暑节气表示炎热暑天快要结束了。这个时节饮食不宜辛辣刺激，以滋润的汤品为宜。晚上也不宜睡得太晚，以免贪凉伤身。早晨起来可喝些蜂蜜水，滋阴润燥。

白露

桂圆3颗温心脾，

颈肩腹足防风追。

时近初秋渐温燥，

荸荠雪梨汁一杯。

养生要点

“处暑十八盆，白露勿露身。”白露节气晚上睡觉时，不宜再多露身，以免夜里的寒凉之气侵入机体诱发疾病。

秋分

秋凉胃疾渐增多，

南瓜煮粥保安康。

重阳登高喊远山，

健肺怡情少惆怅。

养生要点

秋分节气后，气候渐凉，是胃病多发的时节。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，此时应特别注意胃部保暖。南瓜性温味甘，能补中益气，是暖胃佳品。

寒露

晨起行路莫贪早，

掌摩后腰肾阳发。

撷来桂蕊做酒酿，

暖身活血气自华。

养生要点

民谚有“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮”。柿子有清热去燥、润肺化痰等功效，但柿子不可多吃，一般一天最好不要超过一个。

霜降

至此进补最适宜，

膏方对证好调理。

大枣煲汤温心脾，

热水洗脸冷洗鼻。

养生要点

霜降节气容易出现腹泻，很多人以为是受凉引起的，但如果总是晨泻便要注意是不是肾阳受损所致。可选用生姜、大枣等食材煲汤，还要注意腹部及下肢的保暖。

冬季篇

冬季开始，万物收藏。其中有立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6个节气。

立冬

姜末入饺温三焦，

餐后冬枣肠胃调。

散寒来碗神仙粥，

白果猪肚喘咳消。

养生要点

立冬节气要注意防“五寒”：防颈寒，薄围巾立领装出门穿；防鼻寒，晨起冷水搓鼻莫嫌烦；防肺寒，温肺散寒来碗神仙粥；防腰寒，双手搓腰肾阳暖；防脚寒，家庭足浴赛灵丹。

小雪

阳升阴降勿多动，

偏食辛辣内火起。

按揉太溪养肾经，

生吃萝卜熟吃梨。

养生要点

小雪时节每天坚持按摩太溪穴，有助于滋养肾经。平时不妨试着生吃萝卜熟吃梨。吃萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳。梨具有润肺清热、养阴生津等作用，熟吃可避免寒凉太过。

大雪

睡前足浴畅血脉，

晨起对足搓涌泉。

舌顶上腭饮玉液，

茶熏银海蜜养颜。

养生要点

大雪节气可双足对搓脚底涌泉穴以补肾。道家养生术认为，舌顶上腭时，会有津液溢出，吞咽之有杀菌健脾胃的功效。另外，热茶蒸气熏蒸双目，有助缓解大雪节气眼干不适等症。

冬至

阴极之至阳气生，

饺汤补益最相宜。

搓揉耳郭冻疮远，

额颈保暖邪难欺。

养生要点

冬至节气是养生的重要时间点，阳气开始逐渐萌发生长的时机，平时可吃点饺子。试试拉耳垂、提耳尖和摩耳郭这3种按摩方法。

小寒

气血阳虚皆难暖，

枣芪炖汤阿胶添。

内服外治莫相忘，

常灸气海与关元。

养生要点

小寒节气是比较冷的时间段。气虚、阳虚、血虚人群这个时候最怕冷。不妨试试汤品驱寒取暖：气虚怕冷喝黄芪牛肉汤；阳虚怕冷喝干姜肉桂羊肉汤；血虚怕冷喝鸡丝阿胶汤。

大寒

时逢腊八好食养，

五谷杂粮细熬粥。

按揉太溪三阴交，

敛阴护阳无烦忧。

养生要点

大寒节气是一年的最后一个节气，此时仍要注意防寒保暖，风寒感冒可试试热粥暖身散寒；此时还可多按摩太溪穴、三阴交穴，以养阴养肾。

通讯员杨璞本报记者杨羽

来源: 江苏省科学技术协会