如何预防子宫肌瘤—科普篇（一）

华北石油管理局总医院妇科李江宁

子宫肌瘤是一种常见的妇科疾病，它是由子宫平滑肌组织增生形成的良性肿瘤。一般情况下，子宫肌瘤并不会对健康造成太大影响，但在某些情况下可能会引起疼痛、月经过多等问题。以下是一些预防子宫肌瘤的方法：

1、避免摄入过多的雌激素：雌激素是刺激子宫肌瘤生长的主要因素之一。因此，尽量避免摄入过多的雌激素，如口服避孕药、蜂王浆等。

2、健康饮食：保持健康的饮食习惯，多摄入蔬菜、水果、全谷类食物等，限制摄入高脂肪、高糖、高盐食物。

3、控制体重：肥胖是子宫肌瘤的一个危险因素，因此要注意控制体重。

4、定期体检：定期进行妇科检查，特别是对于有家族史或已经患有子宫肌瘤的女性，应定期进行检查。

5、减少精神压力：精神压力也是子宫肌瘤的一个危险因素，因此要注意减少精神压力。

有相关研究显示，适当的运动可以在一定程度上预防子宫肌瘤。

1、有氧运动：研究表明，经常参与有氧运动，如骑自行车、游泳、慢跑和快走等，女性患子宫肌瘤的风险可能会降低。有氧运动有助于控制体重、促进身体各部位的血液循环，可能对预防子宫肌瘤有积极作用。

2、瑜伽：瑜伽是一种身心同时进行锻炼的运动方式，有助于减轻压力、缓解焦虑和抑郁情绪。瑜伽的某些体式，如倒立式、犁式、肩倒立式等，可以促进骨盆区域的血液循环、缓解痛经、促进经血排出等，从而预防子宫肌瘤。

3、普拉提：普拉提是一种低冲击、力量训练与康复运动相结合的全身运动。研究表明，适当进行普拉提运动可以降低女性患子宫肌瘤的风险。普拉提可以增强核心肌群和骨盆底肌肉的力量，促进骨盆区域的血液循环，预防子宫肌瘤。

需要注意的是，预防子宫肌瘤并不能单纯依靠运动，还需要注意平衡饮食、避免过度疲劳、减少精神压力等。建议在进行运动前咨询医生，了解自身身体情况，选择适合自己的运动方式，并掌握好运动的强度和时间。

除此之外，如果已经患有子宫肌瘤，也可以通过手术、药物等方式进行治疗。

来源: 华北石油管理局总医院李江宁（原创）