“吃好睡好，没有烦恼”

睡眠质量可能会直接影响小伙伴一天的状态

每天立下早睡的“小目标”

但现实却经常事与愿违......

睡不好的理由可太多了，“我激动了”“我工作没干完”“我太饿了”“我吃撑了”都能成为一个个“完美的”失眠理由。最近“被子的颜色竟会影响睡眠”登上了微博热搜，引发不少网友热议。


有网友觉得“睡眠质量与心情相关，和被子颜色有何关系，纯属哗众取宠”。而有的网友却认为“颜色会潜移默化地影响人的意识，部分颜色还会让人产生焦虑”。


我们今天就一同探究一下：

被子颜色真的会影响人的睡眠质量？

被子的重量会不会影响睡眠？

咋样才能收获优质睡眠？


01 神奇的“视觉感官”


在人类感知能力中，视觉无疑是最具独立性的，在一定程度上能最直接展现事物本质的感观。

据科学调查证实，各类颜色在一定程度上均能对人类的心理和情绪反应产生较为显著的影响。

例如，处于暖色调场景下的人们，其瞳孔会自然扩大，呼吸和脉搏跳动速率在一定程度上会加快；反之，在冷色调环境中，人们的心跳速度则会明显减慢，心境趋向平缓。

因此，各式各样的色彩对于人类的视觉感受产生了程度不一的影响，引发人们在大脑中无限联想，从而产生各种不同的效果及情感表达，此即为心理学领域中广泛被关注的“色彩心理学”。

值得一提的是，在2021年，美国全国睡眠机会组织就曾经公布过一项调查，他们认为将卧室墙面漆成蓝色将会有助于延长使用者的睡眠时间。


具体而言，这是由于视网膜上的特定神经调节细胞会将蓝色光线传递至大脑中主导身体节律控制的区域，并由此影响个体的睡眠质量与状况。

综合来看，蓝色与宁静安详的感觉密不可分的，它能够有效降低个体的血压和心跳频率，提供一个相对舒适的睡眠环境。

然而，值得大家特别注意的是，感光细胞的反应虽是客观存在的，但不同个体对于色彩的喜好则是主观性的体现。

因此，蓝色的睡眠改善功效仅限于数据样本所展示出的情况，并不适用于所有人群。

如果小伙伴们现在所使用的床单或被子的颜色导致难以迅速进入梦乡，那么适时调整其颜色选择或许是个不错的解决方案。


02 被子的重量也会影响睡眠？


美国睡眠医学学会下属的专业学术期刊曾发表了一篇关于睡眠治疗与精神状态改善相关性的研究论文。

该研究揭示出，在睡觉时使用重达6至8公斤的毛毯，仅需短短一个月便可显著优化睡眠品质，同时也能缓解抑郁及焦虑等心理困扰。

在这项研究中，研究者招募了长达两个月以上患有失眠症且伴有精神障碍的参与者120名，将其随机分为两组，每组各60人。


第一组参与者被要求在夜间睡觉时使用重量为6至8公斤的厚重毛毯，另一组则使用重量只有1.5公斤的毛毯作为对照对比。

经过为期四周的实验与观察后，研究结果表明：

在第一组使用厚重毛毯的参与者中，将近42.2％的个体在一个月内的失眠问题得到显著改善；而在接下来的一年时间里，这一比例上升到了78％。

此外，多数患者在这段时间内报告了抑郁情绪及焦虑症状的减轻情况。


03 想要睡得好，试试以下这些方法


1、“避光睡眠”才是“王道”


在白天，小伙伴们往往面临着来自各方面的“大量刺激”，然而身体承受能力却是有限的，难以在同一时间内处理所有“冗杂”的信息。


鉴于以上情况，在寂静的夜晚降临之际，建议小伙伴们尽可能避免任何可能影响睡眠的光线来源。


例如如窗户缝隙处透入的光线、电子设备屏幕发出的微弱光芒以及小夜灯散发出来的微光等。


这样才能有效地降低眼部的波动频率，进而大幅度提升整晚的睡眠品质。


2、保持“规律睡眠”


对于一个健康成年人来说，推荐的睡眠时间最好是7个小时，大多数人不需要超过8小时的睡眠时间就能休息得很好。


除此之外，因为人体有生物钟的存在，建议小伙伴们尽可能养成规律的作息习惯，做到入睡时间规律。


如果卧床后20分钟左右仍旧没有睡着，那建议小伙伴们可以尝试先离开卧室，做一些相对轻松的事情，比如阅读或听舒缓的音乐，然后感觉累了的时候去睡觉。


但需要注意睡觉和起床的时间，避免睡眠时间不足。


3、注意“健康饮食”


建议小伙伴们在睡觉前不要太饿或者太饱，尤其避免入睡前几个小时内吃大餐，睡前摄入过多的食物在一定程度上会引起腹胀，使得难以进入睡眠状态。


此外，还需要注意尼古丁、咖啡因的摄入。


因为尼古丁和咖啡因等物质会在一定程度上会刺激心脏，导致心率加快。过量使用还可能会形成“习惯”，对我们的睡眠产生干扰。

来源: 居业、中国医院建筑与装备等