冬天洗澡一定是很多人都非常纠结的事情。要做足心理准备才能走进浴室,但在感受到了温暖的水温时又舒服得不想出来。冬天洗澡真的太冷了,真的有必要天天洗吗?

冬天多久洗一次澡最好?

洗澡频率主要取决于个体的需求和偏好。《中国皮肤清洁指南》建议我们一般情况下每隔2~3天洗一次澡就好了。那么,遇到特殊情况怎么选择?我们总结了一个表格,欢迎对号入座。

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有必要每天洗澡吗?

洗澡频率没有固定要求,未必得每天洗澡。洗澡的主要目的是保持皮肤清洁和健康,而皮肤的状态又与每个人的生活方式、健康状况、个人喜好甚至地方文化有关。有的人工作中容易弄脏皮肤,有的人运动多,有的人出汗多,则更倾向于每天洗澡,以便保持皮肤清洁和舒适。而另一些人没怎么出汗,活动量特别少,这种生活方式就不需要频繁洗澡,可以每隔一天或更长时间才洗澡。过于频繁地洗澡,尤其是错误的洗澡方式,确实会有一些风险,比如去除皮肤的自然油脂,引起皮肤干燥和瘙痒,严重的时候还会起湿疹。

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冬天洗澡的注意事项

1

水温选择

总的建议是“宜温不宜热”。也就是说,对皮肤最合适的选择是温水而不是热水。这是因为热水会有一些风险,比如可能会剥夺皮肤的自然保护层,导致干燥和敏感。另外,太热的水也有烫伤皮肤的风险——并不是开水才会烫伤皮肤,热水接触皮肤时间长了后也会引起“低温烫伤”。

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《中国皮肤清洁指南》也给出了具体的思路——洗澡的水温可以以皮肤体温为准,如果是夏季,可低于体温,如果是现在(冬季)则略高于体温。具体来说,大概在38~40℃会比较合适,42℃或以上就算有点热的了。不过这不是绝对的,只适合大多数的人,因为:

·如果是泡澡,当身体大部分会浸没在水中,温度再降一点都觉得暖和;

·如果是淋浴,尤其是浴室本身很冷时,花洒的温水喷出来后,到皮肤的温度会降得比较快,可能需要稍微调高一点才能让自己觉得舒适;

·另外,不同人对温度的主观感受差别很大,这个温度对小部分人来说会冷得起鸡皮疙瘩。

2

使用适当的洗浴产品

洗澡要搭配点什么料才好?是药皂、牛奶和盐巴,还是艾草、菖蒲、金银花?老实说,不用这么复杂!请记住一句话——使用温和的洗浴产品即可。有哪些呢?最常见的就是沐浴露,尤其是弱酸性的产品。

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因为皮肤本身也是弱酸性的,这类产品对皮肤更温和,刺激性更小,不容易引起皮肤问题。如果是别的产品,比如普通香皂、药皂,因为是碱性的、皂基类的产品,虽然清洁力度比较大,但长期、频繁使用会增加皮肤负担,容易损伤到皮肤屏障,引起皮肤干燥、瘙痒,不是最佳的选择。尤其是,如果家里有人有皮肤问题,比如皮肤干燥、湿疹、特应性皮炎、鸡皮肤(毛周角化症)、蛇皮肤(鱼鳞病)、银屑病,通通建议不用香皂一类的产品,改用温和的沐浴露。

3

要不要搓澡?

搓澡是部分人刻在骨子里的习惯,那么能不能搓呢?我的回答是——可以搓,但小搓怡情,大搓伤身。偶尔搓一下没问题,我们也知道,搓澡总能搓下来不少泥。而这些泥,混合了有死皮、油脂、灰尘和汗水,大多数都是皮肤表面的废物。国外有数据显示,我们人类数十亿个皮肤细胞中,每小时有30000到40000个皮肤细胞脱落,在24小时内,会失去近一百万个皮肤细胞,它们就是我们眼中看到的——死皮,有时候残存在皮肤上,有时候在秋衣秋裤上。

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所以,偶尔搓一搓无伤大雅。那为什么大搓伤身?怎么伤身了?大搓特搓,带来的风险是多方面的:

·频繁的机械摩擦,会造成皮肤的轻微损伤,容易出现毛囊炎,也就是毛囊的细菌感染;

·如果在公共澡堂搓澡,上面这种损伤还会让皮肤更容易传染其他疾病,比如传染性软疣;

·摩擦损伤皮肤的物理屏障,搓泥太多还损伤皮肤的化学屏障(皮脂膜),进而容易出现皮肤干燥、瘙痒、湿疹等情况;

·如果固定部位频繁摩擦,还可以出现局部皮肤粗糙、增厚、变黑,有个疾病叫做“摩擦性黑变病”,就常常见于搓澡过度的人群。

鉴于身上的泥是搓不尽的,留点泥在身上对皮肤也好,这里再强调一下:不需要也不提倡过度搓澡。

4

洗澡时间

总的建议是,洗澡时间不宜过长,尤其是经常洗澡的人,几下就可以了事。快的话,一首歌的时间(5分钟),慢的话,两首歌就差不多了(10分钟)。如果要洗澡时开演唱会,那就有点过了,甚至超过15~20分钟,都不是很推荐。

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这是因为洗澡时间偏长的话,对皮肤会有一定的负担,这种负担我们叫做“过度水合”,也就是皮肤长时间接触水分,吸水过多,“泡发了”。泡发后的皮肤,屏障功能会有所下降,出现干燥、瘙痒的风险反而更大。要想皮肤保持住水分,要点不是长时间接触水,而是使用保湿产品来减少水分丢失。如果遇到洗澡时间比较长,或者洗澡后皮肤容易干燥、紧绷,那么等擦干水分后,就要及时补涂保湿产品,不论是润肤霜还是身体乳,都有保湿效果。总之,洗澡频率是一个有关健康的话题,但不仅限于健康,同时也取决于个人实际情况。我们不给答案,只给一些原则性建议,比如不过分频繁洗澡,同时注意使用温和的洗浴产品,以保护皮肤的健康。到底怎么洗,则可以参考这些基本健康原则,根据自己的生活方式和身体需求来确定最适合自己的洗澡方案。

参考文献

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[5]JohnsonE,HuntR.Infantskincare:updatesandrecommendations.CurrOpinPediatr.2019;31(4):476-481.

策划制作

本文为科普中国-星空计划作品

出品丨中国科协科普部

监制丨中国科学技术出版社有限公司、北京中科星河文化传媒有限公司

作者丨唐教清 皮肤科主治医师

审核丨冯珺 大同煤矿集团有限责任公司总医院皮肤科副主任医师

来源: 星空计划