近期感冒病毒们

像开了“疯舞派对”般“群魔乱舞”

支原体肺炎、季节性流感等多种呼吸道疾病病毒

接连向小伙伴们发起了“袭击”

但奇怪的是，同样的情况下，就同一个办公室来说，有的人“中招”，萎靡不振“咳咳咳”；有的人就完全“没事”，精神抖擞干劲十足。

有人就说这是免疫力的原因，社交媒体上，大伙儿纷纷献出自家提升身体免疫力的“独家秘笈”，有的人说多喝牛奶，有的则充满热情地推荐骨头汤......这些方法真的靠谱吗？

今天我们就来探究一下：

“免疫力”到底是什么？

“免疫力”低下有哪些的表现？

我们该如何提高自身“免疫力”？

01 神奇的免疫力

在日常生活中，小科经常能听到人们讨论关于免疫力的问题，不少人表示免疫力低下的人群通常会比较容易患病。

显然，疾病与免疫力之间在一定程度上有着紧密联系。那么，免疫力究竟为何物？提及“免疫”，最早源于中国明代医学书籍《免疫类方》，意思即为避免瘟疫，简单来说，就是防范传染病。

而所谓免疫力，其实就是人体自行构建的“防御体系”，其主要功能是防护外部致病因子，例如结核菌、细菌乃至病毒等。

当病原体侵入体内，免疫系统能发挥“保卫效应”，同时在一定程度上还具备消除“癌变”“变异”以及“衰老”细胞的功能。

一旦免疫“调控失灵”，不管是“过低”还是“过高”，在一定程度上可能都会给人体带来“不稳定”因素，对我们的健康产生威胁。

免疫力过低**：当防御能力过低时，容易导致真菌、细菌、病毒等反复感染或免疫缺陷病**，如先天性丙种球蛋白缺乏症、艾滋病等。

免疫力过高**：但免疫力过高可能会导致人体出现过敏性**“防御”，具体表现为不同程度的过敏性疾病，如荨麻疹、哮喘、接触性皮炎、过敏性休克、血清病等。

除此之外，当人体自身稳定功能发生紊乱时，可能会出现自身免疫性疾病和各类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮、肾炎、重症肌无力、阿迪森氏病、慢性活动性肝炎等。

02 4个信号暗示免疫力较为低下

1、容易感染
容易感染通常是指出现了呼吸道感染、消化道感染以及泌尿道感染等症状。
感冒的频率可以说是判断免疫力是否正常较为直观的一个标准，如果小伙伴们在日常生活中经常感冒，在一定程度上很有可能是免疫力较为低下。
此外伤口不易愈合且容易感染，容易长火疖子，在一定程度上可能也是免疫力较为低下的表现。

2、身心疲惫

在日常生活中，如果小伙伴们发现自己无论干什么都会感觉到疲惫，但是去医院检查后又没有检查出一些具体的问题，这时就需要注意是否是免疫力出现了问题。### 3、失眠多梦，容易出虚汗

睡眠质量在一定程度上是决定免疫力的重要因素之一。
如果小伙伴们出现经常失眠，容易出虚汗等症状就要引起注意了，可能是自身免疫力较差。

4、精神恍惚

随着人的年龄增长，大脑功能会随之退化，会出现记忆力下降的情况。
但是如果说年纪轻轻就总是精神恍惚、记忆力开始明显变差，那么多半和免疫力低下存在一定关联。03 六招让你平衡自身免疫力

1、均衡饮食十分重要

建议小伙伴们在日常生活中，根据自身具体情况尽可能每天摄入足量的高质量蛋白质，例如牛奶、鸡蛋、海鲜、猪肉及羊肉等以及各类蔬果。

这样做在一定程度上有助于刺激免疫细胞生长，从而提升抗病能力。

2、定期锻炼不可或缺

在保持健康饮食的同时，建议小伙伴们尽可能在生活中进行适量的运动。

这样做在一定程度上有助于促进身体强健，但需留意运动强度，避免过度运动对身体带来伤害。

3、保证充足的睡眠时间

科学研究证明，良好的睡眠在一定程度上有助于显著提高血液中T淋巴细胞与B淋巴细胞的水平，这些细胞被誉为人体免疫系统的“特种兵”，可以有效地提升我们人体的免疫力。

4、保持心理状态平稳

在日常生活中小伙伴们要尽可能学会调节心情，舒缓自己的压力。

如果小伙伴们感受到自己有较大压力时，可以尝试倾诉、运动、唱歌等不同方式排解压力，切勿“压抑自我，自己为难自己”。

5、尽可能****远离烟和酒

吸烟饮酒在一定程度上可能会干扰免疫细胞的“正常工作”，因此建议小伙伴们尽量减少甚至避免。

6、充分接触阳光

早晨或傍晚晒日光浴20至30分钟，注意要避开正午强烈阳光，并避免隔着玻璃接受日光照射。

来源: 华夏出版社、重庆出版社等