提到“更年期”不少小伙伴都不陌生电视上围绕“更年期”展开的广告有的小伙伴可以说是从小看到大众所周知，女性一旦跨入一定年龄阶段就会经历所谓的“更年期”，在此期间，她们的身心可能会出现诸多的变化。例如，容易感到疲倦、情绪波动大等现象......

在很多人的传统认知中，“更年期”这一生理阶段被视为女性独有的现象，但随着“男性更年期”在网络上被频频提及，不少小伙伴也关注到了“男性更年期”问题。今天我们就来研究一下：

男性也有更年期？

导致男性更年期综合征的原因是什么？

男性更年期综合征的症状有哪些？

01 男性也有更年期？

更年期，这是人类从中年向老年自然过渡的一个关键环节，它并不只存在于女性身上。

男性更年期这个过程大约是从40岁到45岁开始，一直延续到60到65岁甚至更长时间。

在此期间，大部分的男性都将不可避免地受到其影响，根据个体差异，程度上会有一些微妙的区别。

根据现有的各方面研究及统计数据表明，大约有40%的处于40岁至70岁年龄段的男性，他们在更年期内，体内激素水平以较为平缓的方式下降，有些男性甚至终生都不会显现出非常明显的更年期症状。

简单来说，男性终究是要面对更年期问题的，只不过不是所有人都会患上更年期综合征。

02 复杂的男性更年期综合征

男性更年期综合征，医学界普遍将其称为男性迟发性性腺功能减退症（LOH）。

其致病机制颇为复杂，雄性激素的部分缺失在一定程度上被认定为引发该病症的关键原因之一。

在男性体内，大约有95%的雄性激素是由性腺器官睾丸生成并分泌（其中最主要的成分为睾酮），其他一小部分的睾酮含量来自于机体内另一重要腺体，即肾上腺的分泌。

相较而言，女性更年期则往往是由于卵巢功能的进行性衰退，带来雌性激素的“断崖式”急剧下降，从而导致相关的更年期症状的发生。

然而，值得注意的是，男性雄性激素的下滑过程并不如同女性更年期那么迅猛激烈，反而呈现出渐渐降低的趋势，就像是走在下坡的道路上。

因此，与女性不同的是，男性更年期综合征在临床表现上往往相对含糊不清，甚至有些隐匿，使得病症发展成为一种渐进式且缓慢的过程。

根据世界卫生组织公布的数据，男性自30岁起，体内的雄性激素会逐渐减少，平均每年下降率在1%—2%左右。

这项研究涵盖了年龄段在25至70岁之间的大量样本，发现当男性步入70岁高龄时，其体内的雄性激素水平仅相当于25岁年轻人的10%左右。

进一步来看，在男性40至90岁的年龄区间里，他们体内的睾酮水平平均每年下降1%至2%左右，总的下降幅度可高达30%至50%。

03 男性更年期的症状有哪些？

男性更年期综合征是一种临床症状组合，其出现原因在于睾酮水平逐渐降低甚至是作用缺失，特别是和体内生物可用睾酮水平明显下降有着密切联系。

男性更年期综合征根据症状通常分为身体机能减退、性功能减退、心血管类疾病****潜在风险提升以及情绪波动、焦虑等几个大类。

男性更年期综合征它是一种渐进性的慢性疾病过程，需要患者长期坚持积极面对，方能使其成功并安全地度过此阶段。

1、适当增加体育锻炼

建议大家根据自身具体情况，尽可能增加日常体育锻炼。

在运动时建议遵循“三三三原则”，即每周坚持有氧运动3次以上，每次运动坚持30分钟以上，每次运动后心率达到130次/分钟。

体育锻炼不仅可以消耗热量、燃烧脂肪、减轻体重，还有助于将氧送至全身各个组织器官。

在一定程度上有助于改善微循环，提高新陈代谢水平，有效防治男性更年期综合征。

2、保障充足睡眠

睡眠问题对广大中老年人群的生活质量产生了较为严重的负面影响，甚至有可能引发或者加重某些疾病。
对于患有男性更年期综合征的病患群体来说，建议他们尽可能确保每晚至少拥有六个小时的充足睡眠时间。

只有在深度睡眠状态之后，他们体内的睾酮水平才能够重新恢复规律性的变化，并且在清晨时能够达到最高峰值。

3、健康饮食指导

在日常饮食中注重荤菜与素菜的合理搭配。

提倡采用较为清淡的烹饪方式来制作食品，适当增加肉类食物的摄入量，尽可能避免过度依赖某类食物或是出现严重偏好某类食物的现象。

同时，建议大家尽量减少或者避免食用含有大量辛辣刺激性成分的食品，以达到有效控制体重，并尽量戒除吸烟饮酒等不太健康的习惯。

来源: 家庭医学、大众健康、中老年保健等