小宝宝出生之后的几周里，几个月，甚至是到孩子3岁前后，很多妈妈都处在严重睡眠不足的状态里。

因为妈妈会突然一下会发觉生活里增加了很多责任，而且自己越是睡眠不足，就越觉得力不从心。

妈妈们会因此感到焦虑不安，如此往复会恶性循环，所以这个时候新手妈妈请你一定要借助老公、家里长辈或者育儿嫂的力量，让自己调整到更好。

好睡眠才有好心情，好体力，才能更好的促进身体恢复和担负起养育宝宝的重任。

那么如何调整，能给妈妈们更多的睡眠呢？

1， 养育要分担，寻求家人的帮助：在夜晚的时间，因为哺乳的需要，很多妈妈都要频繁起夜。哺育完宝宝还要拍嗝哄睡，1小时的时间很快过去，宝宝接觉继续睡了，妈妈们往往清醒了。我们可以和老公或者其他家人来分工，妈妈哺乳，老公拍嗝哄睡。这样能让妈妈尽快回到睡觉当中。

2， 夜晚来临和宝宝一起入睡：小月龄的宝宝一般晚上7-8点都会开始准备进入晚上的睡眠模式。建议妈妈们和宝宝一起入睡，尽可能的增加夜晚的睡眠时长。

3， 晚餐主食加小米：大米和小米煮成二米饭，或者一碗浓浓香香的小米粥都是妈妈们晚餐的好选择。因为小米里面含有丰富的色氨酸，能够更好地促进褪黑素的形成，助力好睡眠。当然小米助眠对所有人都适用哦

4， 增加白天小睡时间：午餐后的一个短暂的小睡，也是能够帮助新手妈妈们恢复精力的关键。但是小睡时间不宜太长，30-60分钟就足够了。太长的午睡也会影响晚间的睡眠质量。

5， 关于呵护睡眠的其他：首选，睡前少玩手机（其实我也做不到，难得的清静时间，你要做不到也当我没说吧。）

看手机的时间不要超过30分钟。

其次尽量不开小夜灯睡觉，让睡眠缓解足够黑暗。

再次如果和宝宝同床睡觉，妈妈和宝宝中间要有适当的距离，这样既能保证宝宝有需求及时回应，也能保证宝宝夜里翻身踢腿不影响到妈妈睡觉。

最后，如果老公打呼噜，就让他换个房间睡或者踹他一脚，因为本就脆弱的睡觉真的不能再经受呼噜声的震颤了……