健康管理专委会“普及健康知识，倡导健康生活”科普征集获奖作品（文章类）

作者：李海静、关锐

单位：首都医科大学附属北京康复医院

生活方式是指所有与人类生存和发展密切相关的行为模式和习惯。健康生活方式是指个体或群体为实现全生命周期的最佳健康目标而采取的行为模式，具有明显的时代性、地域性和人群特征，主要包括合理饮食、规律运动、戒烟限酒、心理平衡、良好睡眠、积极社交、主动学习等。为加强基层慢性病防治和管理能力，提高公众健康素养和幸福感，结合我国不同人群当前存在的健康问题，从倡导文明健康生活方式的角度，制定了针对孕妇、乳母、婴幼儿、儿童青少年、职业人群及老年人等的健康生活方式核心要点。下面我们总结一下适龄女性在怀孕期间健康生活方式。

怀孕是每个女性人生中最特别的阶段之一，孕期保健对孕妈妈和胎儿的健康至关重要。在这段时间里，孕妇的身体会发生很多变化，需要注重自己的营养摄入和生活方式。

一、合理的饮食习惯，均衡营养摄入：

在孕期，孕妇需要额外摄入蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，以满足胎儿的需要。孕妇应该尽可能地保持饮食均衡，并且避免过度摄入糖分和脂肪。此外，孕妇应该注意多吃一些含铁质丰富的食物，以预防贫血。确保摄入均衡的营养包括以下要点：

1.优质蛋白质；2.高纤维、全谷物的碳水化合物；3.蔬果；4.钙和维生素D；5.叶酸。同时要注意食物安全：在孕期，注意食物的安全性至关重要，以预防食物中毒和感染。

二、合理的运动量

孕妇在孕期需要适当的运动，以帮助保持身体的健康和控制体重。适合孕妇的运动项目包括瑜伽、散步和游泳等低强度运动。孕妇应该避

免剧烈运动和危险运动，如攀岩、潜水等。

三、保持情绪稳定，保持良好的睡眠和心理状态

孕妇在孕期情绪波动较大，容易出现焦虑、抑郁等情况。情绪稳定对孕妇和胎儿的健康都至关重要。孕妇应该尽可能地保持心情舒畅，避免过度劳累和压力过大。如果出现情绪问题，孕妇可以寻求家人和医生的支持和帮助。良好的睡眠和心理状态对孕期的健康至关重要：1.规律作息；2.舒适睡眠环境；3.减压技巧。

四、避免接触有害物质

孕妇在孕期需要避免接触一些有害物质，如农药、重金属和化学物质等。此外，孕妇应该避免接触烟草和酒精等物质，以保证胎儿的健康发育。

五、定期产检和咨询医生

孕期的产检对孕妇和胎儿的健康都非常重要。孕妇应该按照医生的建议进行产检，并及时咨询医生关于自己和胎儿的健康问题。如果出现不适或疑问，孕妇也应该及时就医，以避免可能的健康风险。

综上所述，孕期保健对孕妈妈和胎儿的健康至关重要。孕妇需要注意合理的饮食习惯，均衡营养摄入，适当的运动量、保持情绪稳定，保持良好的睡眠和心理状态、避免接触有害物质和定期产检和咨询医生等方面。在孕期保持健康的生活方式和积极的心态，始终与医生保持紧密联系，并遵循其建议和指导，以确保一个健康、平安和愉快的孕期旅程。

来源: 康复科普

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