本文科普专家：陈慧婷，南方医科大学第十附属医院东莞市人民医院，肛肠科，主管护师

便秘主要指的是排便的次数变少或排便形状发生改变。日常生活中便秘往往表现为排出的粪便过于干硬，同时还会伴随着排便的不通畅以及排便困难的现象。虽然便秘不算是一个大病，但是对于我们的痛苦却是不小的。下面就便秘护理小妙招进行介绍，希望对大家能有所帮助！

图片来源于网络

一、便秘发生的主要原因

现代人生活节奏快，工作压力大，造成精神高度紧张，并且经常吃外卖导致饮食结构不合理，或者饮食不定时，经常晚上吃夜宵，这些都是上班族发生便秘原因。《便秘诊治指南》中表明，便秘与我们平时的饮食、排便的习惯、情绪、或者药物使用的不合理都有密切的关系。

二下面给大家介绍一下便秘的护理方法

1、改变饮食结构

在日常的生活当中想要解决便秘的问题就需要从饮食方面入手，只有拥有一个科学健康的饮食规律才能让大便通畅变得更加的容易。那么应该在日常生活中如何做呢？我们需要多吃一些具有纤维性的蔬菜比如冬瓜，丝瓜，菠菜，油菜，黄豆，绿豆，海带。木耳，萝卜这些，这些蔬菜普遍比较清淡并且自身具有比较高的纤维性，同时可以起到清热解毒的效果[1]。我们还**需要多吃水果，水果是我们日常生活当中不可或缺的东西，同时对于便秘的人也是一样的。但是对于便秘的人在吃水果的过程中要有一定的选择性，可以选择香蕉、西瓜、橘子、菠萝以及梨子这些具有润肠通便效果的水果。同时可以选择食用小米，红薯等这些杂粮食物。我们得了便秘的话要少吃一些辛辣的食物如生姜，辣椒，大蒜等等，因为生姜和辣椒以及大蒜这些属于温热属性，不利于便秘的恢复。同时还需要注意在使用药物进行便秘治疗的过程中，一些药物是不能和一些食物共同使用的，比如在使用清热解毒剂的时候需要避免吃虾，鱼，香菜，羊肉以及韭菜等等，并且对于海鲜，狗肉等等这些发物也最好不要吃，在服用气血双补的药物时候需要避免食用桃子，萝卜和李子等等这些，要不容易影响到药物的治疗效果[2]。

图片来源于网络

2、养成良好的排便习惯

我们尽量每天选择固定的时间进行排便，因为结肠反射也可以促进排便。便秘的人一般不具有良好的排便习惯，排便反射作用力较弱。因此我们可以根据自己的生活习惯将排便的时间固定在放在早晨或者傍晚，并且在如厕时不要玩手机、听歌或看书，因为分散注意力也会影响正常排便。我们在进行排便的过程中时间足够的充裕并且环境足够的隐秘，并且在排便的过程中要保证心情的愉悦和舒适[3]。

3、加强运动

我们还可以进行腹部的环形按摩来促进排便。在进行排便的过程中可以用手沿着结肠解剖的位置从右向左进行环形的按摩，通过这种方式可以让腹内的压力增加，从而促进排便的效果，还可以使用指端轻轻地挤压肛门的后端，这也是以促进排便的好方法。我们还可以采取斜坡位的姿势，深呼吸，然后用的下腹部用力做出排便的动作通过这种方式能够起到促进排便的效果。还可以通过太极以及快走等方式来促进肠蠕动，缓解便秘现象。

图片来源于网络

4、保持良好的心态

得了便秘之后，患者的日常生活会受到极大影响，也会对身体造成损伤，因此不少人会出现焦虑不安的负面情绪。排便受到患者大脑皮层控制，并且由多个肌肉共同协调，便秘患者的长期不良情绪也会加重患者症状，反而保持好健康的心态，有利于患者便秘情况的调整。我们应该心情保持放松[4]。

5、中医治疗

同时在我们的日常生活当中使用艾灸的方式治疗便秘也有着非常好的效果。艾灸治疗方式可以分为三种，首先是温顺灸，每穴灸十到二十分钟，逐日一次，十次作为一个疗程。其次是隔姜灸，艾柱和花生差不多大，每穴五到七壮，逐日一次，十次作为一个疗程。最后是直接灸，艾柱和麦粒差不多大，每穴七壮，逐日一次，三十次作为一个疗程。还可以通过耳穴压豆的方式进行治疗，具体操作是将表面光滑近以圆球状或椭圆状的中药王不留行籽或小绿豆等，贴于0.6×0.6厘米的小块胶布中央，然后对准耳穴贴紧并稍加压力，使患者耳朵感到酸麻胀或发热。

图片来源于网络

如上述方法还是不能解决便秘的话，我们可以在医护人员的指导下进行口服缓泻药物。使用缓泻剂可以让粪便当中水的含量增加，并且这种方式可以让肠胃的蠕动变快，让肠内容物加速运行，通过这种方式可以有效地起到通便的效果，但是在缓泻剂使用的过程中也需要根据人们实际的需求和特点使用，对于儿童老人以及一些比较虚弱的人需要使用比较缓和的泻剂，对于一些患有慢性便秘的人可以使用大黄，番泻叶等等这些直接接触的泻剂。还可以使用开塞露辅助排便。但是在进行开塞露使用的过程中需要注意药液需要在体内保留五到十分钟再进行排便，并且这一点是十分重要的，在临床中经常会出现很多使用开塞露无效的现象，根本的原因便是很多时候人在挤入药剂之后不知道进行保留而是着急于排便，这样就会导致开塞露的药物没有起到实际的效果从而导致使用开塞露导便的失败。

图片来源于网络

以上是关于便秘护理的小知识，因此我们在日常的生活当中注重饮食的习惯，对饮食进行严格的控制，进行规律的作息和生活，并加强日常生活中的锻炼，进而有效地防止便秘发生！

参考文献：

[1] 王红光. 便秘的护理[J]. 中国蒙医药（蒙）, 2022(004):017.

[2] 廖莉.科普一下:为什么你会便秘![J].保健文汇,2020(05):82.

[3] 苏航,杨一天,叶蔚. 叶蔚治疗便秘经验介绍 [J]. 新中医, 2023, 55 (22): 210-214.

[4] 岳大淳.关于便秘的知识科普[J].养生保健指南 2019，（47）：105.

来源: 科普作品