你好，这里是科普中国。一说起更年期，咱们下意识会觉得和女性密不可分。但实际上，男性同样会经历这个生理阶段，而且生理和心理上也会出现变化。今天咱们就说说，关于男性更年期的话题。

男性更年期综合征，是指随着年龄的增长，男性体内的荷尔蒙水平发生变化，进而引起的一系列身心变化。这里面睾酮的含量变化是最明显的，它是人体内最主要的雄激素，不仅能维持肌肉强度和质量，维持骨质密度和强度，还能起到提神和提升体能等作用。可以说，以睾酮为主的激素水平下降是男性更年期最重要的原因。

图源：unsplash.com 摄影师：Warren

一般来说，男性更年期的高发年龄通常在40-55岁之间，个体之间的差异比较明显。而这种激素变化会导致男性在身体和心理方面出现一系列不良症状。

生理上，可能出现性功能减退、性欲减退、肌肉力量减弱等。情绪方面，处于更年期的男性可能会感到烦躁、易怒、焦虑等情绪波动。记忆力和注意力可能会逐渐下降，学习新事物的能力也会降低。同时，睡眠质量也可能受到影响，导致失眠、多梦这样的问题。

图源：unsplash.com 摄影师：Element5Digital

那有什么办法能帮助男性度过更年期呢？首先，保持合理的饮食，摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，避免过多摄入高脂肪、高糖食物。其次，进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。这些运动可以增强肌肉力量、缓解压力和改善睡眠质量。此外，学习心理调节技巧，如冥想和呼吸练习，可以帮助放松心情、减轻焦虑和压力。

寻求支持也很重要，与家人、朋友沟通，必要的时候可以咨询专业心理医生。通过这些措施，男性可以更好地应对更年期带来的变化，保持身心健康。

图源：unsplash.com 摄影师：HelenoKaizer

总之，男性更年期是一个自然的生理过程，了解更年期的症状和预防措施对男性来说是至关重要的。通过积极的生活方式和专业的支持，男性可以更好地度过这个阶段，保持身心健康。

审核丨唐芹 中华医学会科学普及部主任研究员

来源: 科普中国新媒体

内容资源由项目单位提供