过去40年,我国18岁及以上人群中,糖尿病患病率持续增长,达到11.2%。公众的印象中,这是一种中老年病,但由于不健康的饮食和生活习惯,越来越多不到30岁的年轻人,甚至还在学龄阶段的青少年,也成为了糖尿病患者。

越来越多年轻人在结束一天繁忙的工作后,展开一系列的“报复性”行为,左手炸鸡,右手肥宅水,电子屏幕不仅取代了体育锻炼,更是侵占了本就不多的睡眠时间,因为压力过大而导致肥胖的年轻人更是比比皆是,糖尿病自然找上门来。

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另外,通常2型糖尿病的遗传性最为明显,如果父母或者兄弟姐妹患有糖尿病,那么自己患糖尿病的几率便会大大增加,但并非家族内有亲属患糖尿病本人一定会“中招”,它取决于后天对血糖的控制。此外,对于患过妊娠糖尿病的女性,后期仍然具有患糖尿病的较高风险,要更加关注自己的血糖水平。

2019年中国成年糖尿病患者多达1.164亿,意味着每两位成年人中就有一位糖尿病前期。18-29岁人群的患病率逐年上升,已经是20年前的4倍!即使医疗水平不断提升的今天,糖尿病也无法根治。多数糖尿病患者没有明显的早期症状,因此耽误了治疗。每年约有83.4万人死于糖尿病引起的并发症,因此并发症致死是糖尿病患者死亡的主要原因。

如果你感到体重突然减轻,吃很多却仍然感到饥饿,多尿多饮仍感到口渴,或者经常感到手脚麻木,也许糖尿病已经悄悄“盯”上了你!

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俗话说“管住嘴,迈开腿”。糖尿病通过有意识的预防可以延缓或者避免。

在饮食方面,首先形成合理的膳食结构,控制总热量和碳水化合物的摄入,保证高纤维、蛋白质、维生素和微量元素的合理搭配,低糖低脂低盐的“三低”是膳食结构的关键。其次养成合理的饮食习惯,定时定量进餐,良好的饮食习惯可使大脑和身体保持稳定的能量来源,防止血糖水平下降。

在运动方面,建议成年人每周进行3-7次时长为30分钟左右的中强度有氧运动,例如跑步、羽毛球、游泳等,老年人则应在专业医师指导下进行适当的锻炼。

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审核丨刘冰 首都医科大学附属北京友谊医院内分泌科副主任医师

来源: 科普中国新媒体

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