过去40年，我国18岁及以上人群中，糖尿病患病率持续增长，达到11.2%。公众的印象中，这是一种中老年病，但由于不健康的饮食和生活习惯，越来越多不到30岁的年轻人，甚至还在学龄阶段的青少年，也成为了糖尿病患者。

越来越多年轻人在结束一天繁忙的工作后，展开一系列的“报复性”行为，左手炸鸡，右手肥宅水，电子屏幕不仅取代了体育锻炼，更是侵占了本就不多的睡眠时间，因为压力过大而导致肥胖的年轻人更是比比皆是，糖尿病自然找上门来。

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另外，通常2型糖尿病的遗传性最为明显，如果父母或者兄弟姐妹患有糖尿病，那么自己患糖尿病的几率便会大大增加，但并非家族内有亲属患糖尿病本人一定会“中招”，它取决于后天对血糖的控制。此外，对于患过妊娠糖尿病的女性，后期仍然具有患糖尿病的较高风险，要更加关注自己的血糖水平。

2019年中国成年糖尿病患者多达1.164亿，意味着每两位成年人中就有一位糖尿病前期。18-29岁人群的患病率逐年上升，已经是20年前的4倍！即使医疗水平不断提升的今天，糖尿病也无法根治。多数糖尿病患者没有明显的早期症状，因此耽误了治疗。每年约有83.4万人死于糖尿病引起的并发症，因此并发症致死是糖尿病患者死亡的主要原因。

如果你感到体重突然减轻，吃很多却仍然感到饥饿，多尿多饮仍感到口渴，或者经常感到手脚麻木，也许糖尿病已经悄悄“盯”上了你！

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俗话说“管住嘴，迈开腿”。糖尿病通过有意识的预防可以延缓或者避免。

在饮食方面，首先形成合理的膳食结构，控制总热量和碳水化合物的摄入，保证高纤维、蛋白质、维生素和微量元素的合理搭配，低糖低脂低盐的“三低”是膳食结构的关键。其次养成合理的饮食习惯，定时定量进餐，良好的饮食习惯可使大脑和身体保持稳定的能量来源，防止血糖水平下降。

在运动方面，建议成年人每周进行3-7次时长为30分钟左右的中强度有氧运动，例如跑步、羽毛球、游泳等，老年人则应在专业医师指导下进行适当的锻炼。

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审核丨刘冰 首都医科大学附属北京友谊医院内分泌科副主任医师

来源: 科普中国新媒体

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