你是否有这样的习惯？

晚上躺在床上

关灯后掏出手机

开始刷微博、看抖音

或者聊微信等等

？？？

如果有

恭喜你！！

这种看似平常的行为

正在伤害着你的眼睛和身体

那关灯看手机是如何影响我们眼睛和身体的呢？

夜猫子们的困扰

很多人在晚上关灯后仍然会选择看手机，这种习惯可能会对眼睛和身体健康造成潜在的危害。

图源：pexels

眼疲劳：在昏暗的环境下长时间看手机，眼睛需要不断调节适应屏幕的亮度，这会导致眼部肌肉疲劳，甚至引起头痛和眼睛干涩。

近视：长时间近距离看手机，尤其是在昏暗的环境下，容易引起近视。这是因为手机屏幕的亮度和环境的黑暗形成了强烈的对比，眼睛需要不断调节适应这种反差。

干眼症：关灯看手机时，眼睛容易变得疲劳和干涩，这是因为手机屏幕会蒸发眼表的水分，导致眼睛干燥。这种情况下，眨眼的次数也会减少，进一步加剧了眼睛的干燥。

青光眼：在昏暗的环境下长时间看手机，尤其是夜间使用手机可能导致眼部瞳孔扩大，使有浅前房、房角狭窄的青光眼危险因素的人群诱发青光眼。

为了减少关灯看手机对眼睛的伤害，建议大家在晚上看手机时开启夜间模式或调整屏幕亮度，使屏幕与环境光相匹配。此外，尽量避免长时间连续使用手机，每隔一段时间适当休息眼睛。如果出现了视力下降、眼部疲劳等问题，应及时就医。

手机与睡眠的“爱恨情仇”

晚上关灯看手机不仅会影响视力，还会影响睡眠质量。很多人晚上看手机往往会处于兴奋状态，这会使大脑皮层处于活跃状态，导致难以入睡或失眠。而且手机发出的蓝光可能会干扰人体正常的生物钟，使得大脑误以为现在是白天，从而影响睡眠质量。而良好的睡眠对于人的身心健康至关重要，长期睡眠不足可能会引发各种健康问题。

图源：pexels

为了减少晚上玩手机对睡眠的影响，建议大家尽量避免在睡觉前使用手机，可以尝试在睡觉前进行一些放松的活动，如泡热水澡、听轻音乐等。此外，如果需要使用手机，可以选择夜间模式或降低屏幕亮度来减少对眼睛和睡眠的影响。

颈椎的“无声抗议”

关灯看手机对颈椎的影响主要表现在以下几个方面：

颈椎疲劳：长时间低头看手机会使颈椎处于一种疲劳状态，长时间保持这种姿势容易导致颈椎酸痛、僵硬和头痛。

颈椎疾病：长期关灯看手机可能会引起颈椎疾病，如颈椎病、颈椎间盘突出等。这些疾病会对颈椎的血液循环和神经造成损伤，引起疼痛、麻木等症状。

姿势不良：关灯看手机时，由于视线模糊，人们往往会不自觉地保持低头姿势，长时间保持这种不良姿势会导致颈椎变形，影响颈椎的正常生理曲度。

图源：pexels

为了减少关灯看手机对颈椎的影响，建议大家尽量避免长时间低头看手机，可以采取适当的休息和运动来缓解颈椎的疲劳。同时，开灯看手机有助于保持正确的姿势，减少颈椎的负担。如果出现了颈椎不适或疼痛等症状，应及时就医。

总的来说，长期关灯看手机不仅对眼睛和睡眠有影响，还会对颈椎造成不良影响。为了保护好自己的身体健康，建议大家尽量避免长时间关灯看手机，保持良好的生活习惯和健康的生活方式。如果出现了视力下降、颈椎不适或睡眠问题等症状，应及时就医。供稿单位：重庆天极网络有限公司

审核专家：李志高

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来源: 重庆市科学技术协会