泡沫轴,英文为Foam Roller,它看起来轻便简单,但将其运用于健身训练中,效果非常明显。能够强化身体核心力量,提升平衡力和协调性以及筋膜放松,目前也被越来越广泛的运用到诸如健身、康复和竞技体育等各个领域中用来作身体各部位的深层放松。
平衡和协调性训练
出生时的剖腹产,剥夺了孩子第一次的触觉刺激和本体感觉;有助于孩子建立平衡感的传统的摇蓝被漂亮的睡床代替了;学步车方便了大人,却使孩子得不到足够的爬行……有趣的泡沫轴的平衡协调性训练帮你的孩子来补上这节课,寓运动于游戏之中。而对于老年人来讲,良好的平衡性能够在面临摔倒险境时让你化险为夷。而运动员的平衡协调性则是良好的运动表现的前提,持续对抗中制胜的关键。
一.平衡站立Standing on Roller
动作:直立,双腿站在泡沫轴上,保持身体的动态平衡。
难度调整:双脚站在半圆轴上,保持身体稳定。
难度进阶:
1、单脚站在泡沫轴上,挑战平衡。
2、闭眼练习(可先在半圆轴上练习)。
注意事项:
1、收缩腹部,始终脊椎保持自然中立位。
2、膝盖保持放松,避免锁住膝关节。
3、初学者或老人可先请人辅助或扶住墙面在墙边上进行练习,谨防摔倒。
针对人群:儿童、老年人和运动员。
二.圆木滚动Log Roll
准备姿势:直立,双腿站在泡沫轴上,保持身体的动态平衡。
动作:控制住身体的平衡,慢慢向前滚动泡沫轴,到达训练房的另一端。
动作变化:向后侧反方向滚动泡沫轴。
注意事项:
1、只有前面的站立平衡练习非常稳定了才能进行这个练习。
2、膝盖保持放松,避免锁住膝关节。
针对人群:儿童、老年人和运动员。
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来源: 刘凯康复工作坊