一.使用弹力带髋关节外旋训练（仰卧位）

弹力带绑于双膝关节，绕双腿一周，仰卧位，两脚并立，髋关节外旋动作拉伸弹力带，坚持5秒。

二.使用弹力带髋关节内旋训练

弹力带绑于双踝关节，侧卧位，双膝并紧，上侧脚向上抬拉伸弹力带，坚持5秒。

三.使用弹力带髋关节后伸训练

弹力带绑于双踝关节，俯卧位，一侧腿伸直并向上抬拉伸弹力带，坚持5秒。

四.使用弹力带髋关节外旋训练（侧卧位）

弹力带绑于双膝关节，侧卧位，双脚并拢，髋关节做外旋动作，上侧膝拉伸弹力带，坚持5秒。

五.使用弹力带髋关节外展训练

弹力带绑于双膝关节，侧卧位，上侧腿伸直，髋关节外展拉伸弹力带，坚持5秒。

来源: 刘凯康复工作坊