1.足背屈

训练者坐于地板上，双腿向前伸直；

将弹力带两端固定于脚前方牢固的物体上；

将弹力带中部套在一侧脚背上；

将脚背向头部方向用力勾；

保持并慢慢返回。

2．足跖屈

训练者坐在地板上，双腿向前伸直；

将弹力带中部套在一侧脚底，双手抓紧弹力带两端；

脚向下推抵抗弹力带的阻力，慢慢返回。

3.踝内翻

训练者坐在地板上，训练侧腿向前伸直；

将弹力带两端牢固固定于旁边物体上；

将弹力带中部套在一侧脚上；

脚踝向内拉抵抗弹力带的阻力，保持并慢慢返回。

4.踝外翻

训练者坐在地板上，训练侧腿向前伸直；

将弹力带两端固定于旁边物体上；

将弹力带中部套在一侧脚上；

脚踝向外拉抵抗弹力带的阻力，保持并慢慢返回。

来源: 刘凯康复工作坊