1、静态弹力带颈椎伸展肌群

背部挺直，收紧腹部，双腿弯曲平放，双手握紧弹力带固定于头部后侧，下颚微收，上臂与地面平行，肘曲90°。呼气向前伸直手臂，吸气恢复。10-15次为一组，重复2-3组。

2、向后弓步颈椎伸展肌群

身体直立，背部挺直，收紧腹部，固定弹力带于身体前方绕过头部后侧。呼气，向后弓步，颈部和背部直立，吸气恢复。10-15次为一组，重复2-3组。

3、向前弓步颈椎屈曲肌群

弹力带固定在身体后方，缠绕弹力带于额头前方，身体直立，背部挺直，收紧腹部

呼气，向前弓步，吸气恢复。10-15次为一组，重复2-3组。

4、静态颈椎稳定肌群

背部挺直，收紧腹部，双腿平放，弹力带交叉于前额，上臂与地面平行，肘曲90°。

呼气，伸直左侧手臂，保持颈部稳定，吸气恢复。10-15次为一组，重复2-3组。

来源: 刘凯康复工作坊