关灯玩手机

是很多人的睡前“习惯”

本想着就刷几分钟，结果根本停不下来

不知不觉几个小时就过去了

第二天不仅身体疲惫

眼睛也不舒服

如今使用电子屏幕的时间大大增加，而长时间盯着电子屏幕会导致眼疲劳。有些小伙伴为了保护眼睛，会把屏幕调成绿色，在昏暗条件下降低屏幕亮度，那么这些方法真的有用吗？

今天我们来研究一下：

手机是怎么调节亮度的？

把屏幕调成绿色能保护眼睛吗？

如何正确缓解眼部疲劳？

亮度调节

首先来想象这样一个场景，一个灯泡一直在亮灭亮灭，不停闪烁，而且闪烁的频率足够快，快到肉眼几乎无法察觉，那么我们看到的灯是什么样子呢？

没错，肉眼会误以为这个灯是持续亮着的。

还是这个飞快闪烁的灯，在它闪烁的每个周期内，如果让它亮起的时间都变短，灭掉的时间都变长，这时又会看到怎样的景象呢？

我们依然会看到一个“持续”亮起的灯，但是亮度看起来比原来低了。

脉冲宽度调制示意图，高代表屏幕亮，低代表屏幕暗

如今的OLED屏幕用的正是这样的调光方法，你以为一直在持续显示内容的屏幕其实是一会儿亮，一会儿黑，不停闪烁着的。

当你设定的亮度较高时，一个闪烁周期内亮的状态停留时间较长，黑的时间短；当亮度被调低时，则黑的状态时间长，亮的时间短。

有些小伙伴可能会问了，像OLED屏幕这样一直闪不会对眼睛有害吗？

目前，人们尚不完全清楚频闪对眼睛的影响机制，但行业内普遍认为极高频的闪烁光对人体几乎没有影响。

说起护眼，正确使用屏幕，比防范蓝光与频闪本身更重要。因为满足国家标准，质量合格的屏幕已经为我们把健康风险降到了最低，一些不好的习惯才是毁掉你眼睛的“真凶”。

护眼误区

1、把手机屏幕亮度调低

很多小伙伴在夜间使用手机的时候，会把屏幕亮度调低或者开启夜间模式，认为这样能保护眼睛。

其实手机护眼模式多通过滤除部分蓝光、降低手机屏幕的亮度来减少屏幕亮光对眼睛的刺激，但目前滤除蓝光后对眼睛是否有伤害还未有定论。

此外，为了避免蓝光将屏幕调得过“黄”，造成色彩严重失真反而会加速眼睛的疲劳，保证屏幕上的画面明亮清晰才是护眼的正道。

2、把手机屏幕调绿

一提起保护视力，不少人会与绿色联系起来。最常见的做法就是将电子产品屏幕改成绿色。但事实上，绿色和保护视力并无太大关系。

眼睛疲劳的根本原因在于长时间看近物，眼球睫状肌一直处于收缩的紧张状态，得不到放松，长期紧张无法调节就会产生近视。而睫状肌看远处时可以得到放松，从而眼睛疲劳可以得到缓解。

看绿色时，睫状肌还是没有得到放松，所以该疲劳时还是会疲劳，该近视时还是会近视，另外绿色屏保的使用还可能会导致因颜色偏差过大造成的眼睛不适。

所以保护视力的不是“绿色系壁纸”，而是“时不时往远处看”；不是“绿色植物”，而是“窗外”。

正确护眼

1、不要关灯玩手机

正常情况下，人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小，但在黑暗的环境下，人的瞳孔会散大，所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反，会加速眼疲劳。

此外，长时间在黑暗环境中玩手机，瞳孔会放大，眼压可能会升高，长期高眼压会对视神经造成机械压迫性损伤。

特别是有青光眼高危因素的人，因为其房水流通不畅，造成阻塞，引起眼压急剧升高，这时诱发急性闭角型青光眼，损害视神经、视力，严重会导致失明，所以尽量选在明亮的环境中使用手机。

2、不要侧躺玩手机

侧躺对眼睛的压迫是最大的，这会造成左右眼视力的偏差。

而且枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，时间一长容易出现短时性影像重叠，躺在床上的话，尽量还是仰头玩手机。

3、多眨眼

眼睛疲劳的主要因素是眼球睫状肌的持续紧张，多眨眼可以放松睫状肌，缓解因一直盯着屏幕而产生的眼睛疲劳。

除此之外，眨眼可以使得眼睛把泪液均匀涂抹在眼角膜上，滋****润眼角膜，而长时间不眨眼，眼角膜表面泪液蒸发会引起眼睛干涩，情况严重时会引发干眼症等眼部疾病。

长期在电脑面前工作，人会不自觉地降低眨眼次数和频率，为此，我们可以有意识的每隔10~15秒眨眼一次，有效护眼。

4、使用正确的姿势

相信很多小伙伴小时候坐在桌前看书、写字时，曾被老师要求做到“一尺一寸一拳”，因为保持这样的坐姿能很有效地保护眼睛，看电子屏幕时的姿势也应该正确。

工作时应该保证电脑屏幕距离眼睛有一臂的距离，且屏幕高度需要略低于视线，玩手机时应尽量保证眼睛与手机的距离保持在30cm左右。

来源: 数字北京科学中心