刷牙

是每天必做的事情之一

而且很多人的刷牙方式可能不一样

横刷、竖刷、转圈刷……

这么多种刷牙方式

哪种才是正确的

据科普中国统计，虽然我们每天都在刷牙，但几乎有90%左右的人刷牙方法是错误的。

调查发现，中国人平均的刷牙时间只有1分钟，大多数人都是匆匆了事。而不好好刷牙的人，患龋齿的几率是正确刷牙人的2.67倍，牙周疾病也随之而来。

今天我们来研究一下：

哪些刷牙方式是错误的？

如何正确刷牙？

关于刷牙还需要知道哪些？

“假装刷牙”

中华预防医学会指出：“我国有超过半数的人都达不到有效刷牙”。

1、赶集式刷牙（刷牙时间短）

毎次刷牙匆匆几十秒，就图“打个照面”。有的小伙伴为了赶时间，刷出泡沫来就算完成任务了，整个过程连30秒都不到。

2、伐木式刷牙（楔状缺损）

粗暴的伐木式刷牙，不仅难以清除牙间的食物残渣，久而久之还会损伤牙釉质，同时刺激牙龈。

牙颈部的釉质很薄，如果长时间的横向刷牙可能会造成牙颈部严重磨损，形成牙齿楔状缺损。

3、竖刷式刷牙（撞击牙龈）

“竖刷式”虽然能够避免牙齿的楔状缺损，却很难清洁到牙齿及牙龈交界的位置。

这个位置是口腔内最容易存积食物残渣和细菌的地方，如果不能有效清洁，长期菌斑堆积以及牙石形成，会使牙龈红肿、出血、萎缩，牙齿松动甚至脱落。

此外，使用这种方法时牙刷容易撞击牙龈，长此以往可能会导致牙龈退缩，牙根暴露，牙齿敏感。

4、闭嘴自由发挥式刷牙

还有一些小伙伴无所谓横竖，采用“闭嘴自由发挥式”。这种毫无头绪的刷牙，更难做到“面面俱到”。而且闭嘴刷牙往往更容易忽略牙齿舌侧面的清洁。

正确刷牙

中华口腔医学会发布了一套标准刷牙法——巴氏（Bass）刷牙法。这也是美国牙科协会推荐的，可有效去除龈缘附近及龈沟内菌斑。

饭后30分钟内刷牙，每次至少3分钟，牙刷宜选择小头软毛的。

▲刷门牙外侧：刷毛应与牙齿、牙龈成45度角，以画小圆圈的方式活动。

▲刷门牙内侧：同样成45度角斜放，上排牙齿向下，下排牙齿向上提拉轻刷。

▲刷牙齿咬合面：将牙刷倾斜，与咬合面垂直，前后短距离颤动轻刷。

▲刷牙齿内侧面：将牙刷竖起来，利用牙刷前端的刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。

每次刷两到三颗牙，反复旋转、按摩8~10次，可多角度地对牙齿和牙龈进行全面清洁。

刷牙时还要注意清理舌头，舌面上许多小的突起乳头，高低不平，极易成为藏匿病菌的温床。再加上舌头自身的黏膜细胞代谢，以及每天不断地空气接触、食物吞咽，都会让它沾染污垢，产生舌苔。

如不注意定期清洗，舌苔上的细菌便会悄悄生活在舌头细缝里，并逐渐侵害到牙齿、牙龈、咽喉，引发口臭，严重者甚至会诱发口腔、呼吸道等疾病。

通常情况下，健康的舌面颜色应是粉红色，且覆盖一层淡淡的白色。如果颜色有变，甚至从淡白色变成了黄褐色，说明舌苔已经非常厚了，必须及时清洁。

每天清洗可将风险降到最低，清洁舌苔可用专门的刮舌器，也可用软毛牙刷清洗。具体方法如下：

▲伸出舌头，从舌面后1/3处开始，从后向前轻刮；

▲不可用力，以免伤害到舌乳头；

▲每刮一次记得用流水漱口，每次刮2~3下即可；

▲如果是用牙刷，应在靠近舌的中间部分，用刷毛轻轻刷洗。

有些小伙伴清洁舌苔时会有恶心、作呕等现象，可能是慢性咽炎、软腭肿胀或增厚、腭垂过长等导致的，在刮舌器、刷毛接触到舌根、软腭、咽壁时，咽反射过于敏感，出现不适。

建议这类人群可先到医院检查确诊，并治疗原发病。如对洗舌反应过于敏感，也可坚持每天进餐后及时漱口，最大程度保证舌面清洁。

刷牙小知识

1、牙膏蘸水刷得更干净？

牙膏遇水容易起泡沫，但泡沫多少与刷牙效果关系不大。

牙膏里含有摩擦剂、芳香剂、起泡材料等主要成分，但它们是靠摩擦来去除牙垢、牙结石，而不是蘸了水以后才能发挥作用。

能否把牙齿刷好，主要看时间跟仔细程度。漱口或蘸水后牙膏容易起泡沫，给人“刷干净了”的错觉，不知不觉就缩短时间，草草了事，其实起不到彻底刷净牙齿的作用。

而且口腔里的唾液完全可以胜任起泡沫的任务，不需要牙膏再蘸水，只是泡沫会起得晚一点。

2、晚上刷过牙，早上就不刷了？

每天清晨和夜间休息前，几乎每个人都会刷牙。但有些小伙伴认为，既然晚上已经刷过牙了，为什么早上还要再刷呢？有必要吗？

牙面清洁后20分钟后即开始形成获得性膜，1小时后开始有细菌附着。牙面经清洁处理后8小时至2天内，细菌迅速生长繁殖，约2天后菌斑开始形成。

所以如果想拥有洁白、健康的牙齿，就要坚持每天早晚刷牙，每隔6-8小时就把牙齿表面的细菌层刷一遍，避免“虫牙”的发生。

来源: 生命时报