俗话说

书是人类进步的阶梯

但有的小伙伴捧着书本刚看了几页

就困意来袭、哈欠连天

这究竟是怎么回事

翻看名著的时候，没读几页就睡着了，但阅读小说的时候却能通宵，同样都是书，为什么“催眠效果”如此不同？

今天我们来研究一下：

为什么一看书就困？

为什么有些人不会犯困？

怎样避免看书犯困？

一看书就犯困

1、条件反射形成的不良习惯

睡眠本来是与看书活动无关的人的本能行为，但由于与无关刺激建立了联系，就形成了相应的条件反射。

如人在疲劳的情况下，仍然坚持看书学习。当拿起书时，又抵制不住疲劳的侵袭，便想抛书睡觉，但又觉得不看不行而勉强支持。

多次反复以后学习与睡觉这两种无关的活动就联系起来了，经过不断强化，这种联系逐渐固定下来，以后看书便成了瞌睡的诱发因素，只要拿起书便想睡觉。

当然，有些人并不是因疲劳而引起的，也可能因对学习反感而形成这种抑制性条件反射。

比如因为看书得到了某种厌恶的感受，多次反复之后，看书的兴奋感受到抑制，而这种抑制可能又与睡眠之间产生联系，所以这也是一看书就犯困的原因之一。

2、书本内容不能唤起注意

人的注意资源是有限的，卡尼曼(D．Kahneman)从资源分配的维度，提出了注意的资源有限说，也叫中枢资源分配理论。

该理论把“注意”看作人能用于执行任务的数量有限的能量或资源，并且用这种能量或资源的分配来解释“注意”的机制。

卡尼曼指出，“注意”是从唤醒开始的，假设我们拿起的书不是晦涩难懂的名著，而是一本非常感兴趣的小说，那么昏昏欲睡的情况可能就不会发生。

这是因为感兴趣的小说强烈地唤醒了我们的“注意”，并把它全部投入，所以书本内容是否能引起兴趣是一个重要因素。

3、“注意”不够稳定

除了“注意唤起”之外，“注意”的稳定性也是至关重要的，注意稳定性是指“注意”能较长时间地保持在某种事物上。

注意稳定的标志是在一段时间内保持“注意”的高度集中。影响“注意”的稳定性的因素有如下三个方面：

▲注意对象的特点

注意对象本身的一些特点影响到“注意”在它上面维持的时间长短。一般来说，内容丰富的对象比单调的对象更能维持“注意”的稳定性。

但并不是说事物越复杂，刺激越丰富，注意力就越稳定。过于复杂、变幻莫测的对象反而容易使人产生疲劳，导致注意力的分散。

▲主体的精神状态

除了外部刺激物的特点之外，个体的主观状态也影响注意的稳定性。一个人身体健康，情绪良好，精力充沛，就会在学习和工作中全力投入，不知疲倦。

相反，一个人处于失眠、疲劳、疾病状态，或者情绪受挫的情况下，注意力无法保持稳定，活动效率也会大大降低。

▲主体的意志力水平

注意的稳定性实际上就是保持良好的有意注意，因此也需要有效地抗拒各种干扰。主体具备坚强的意志力，就可以战胜各种困难，克服自身缺点和不足，始终如一地保证活动的进行和活动过程的高效率。

为何有的人不犯困

小伙伴们有没有过这样的感觉：一样的信息，有些人转化起来易如反掌，有些人则难于登天。

其实早在上世纪 80 年代，就有研究发现，“学霸”们进行认知任务时，大脑皮层的能量代谢率反而越低。也就是说：“学霸”思考问题时，消耗的能量更少。

有人据此提出假设，“学霸”之所以更专注更持久，可能并不是因为他们比别人更努力，而是因为他们大脑的工作效率更高，即所谓的“神经效率假说 “(neural efficiency hypothesis)。

这一猜测在 2018 年得到了进一步证实，来自德国波鸿鲁尔大学的 Erhan Genc 教授团队的发现：”学霸“的大脑神经元互相连接更加高效简洁。

简单来说就是，越聪明的人，大脑工作效率越高，处理同一件任务的耗能越低，不容易触发大脑的负反馈机制，读书时也就更不会轻易地犯困。

怎样避免看书犯困

1、疲劳困倦时不要看书

人体机能活动具有一定限度，活动超过限度，大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护****性抑制。因此，自己感到疲劳困倦时，就不要勉强支持看书，尤其是不要通宵看书，以避免形成不良习惯。

2、饭后不要马上看书

人进食后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，中枢神经主要控制消化系统，而对其它部位处于抑制状态，如果此时看书，不仅效果差，而且容易形成抑制性条件反射。

3、睡觉前最好不要看书

有些人习惯躺在床上看书，把看书当作催眠，这种习惯最容易形成抑制性条件反射。

4、剧烈活动或情绪过于激动后，不应马上看书

因为大脑皮层神经的兴奋和抑制的相互诱导规律，大脑皮层出现兴奋之后，随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪激动之后就看书，就很容易与抑制反应建立联系，并产生抑制性条件反射。

来源: 丁香医生、中国生物技术网