17日

在西安马拉松比赛中

有一位选手在途中三次停下

不是跑不动，而是

停下来助人

赛事当天，#骨科医生跑全马一路连助4人# 的新闻引发关注。这名医生帮助的4名“跑友”中，有人在跑马拉松时旧伤复发，有人第一次跑马拉松，因缺乏经验、肌肉力量不足等出现问题。

今天我们来研究一下：

任何人都适合参加马拉松吗？

关于“跑马”存在哪些误区？

新手刚开始跑步要注意哪些事项？

马拉松

近年来，随着马拉松赛事增多，越来越多的人加入到“跑马”的队伍中来，很多中老年人也参与其中。但实际上，“跑马”并不适合所有人，从心脏专科医生的角度来看，年纪轻的人更适合马拉松这类极限运动。

北京大学国际医院心脏疾病中心主任许建屏表示：每个人的心脏都有储备能力，在运动量加大的时候，能够通过调动心脏的储备能力来满足高强度运动带来的负荷。

相对来说，年轻人心脏的储备能力更强大，老年人的储备能力相对较弱，即使老年人在体检的时候各项指标都正常，但储备能力下降是个不争的事实，老年人一旦运动强度超过了心脏的储备能力，就有可能出现各种问题，严重者可能会出现猝死。

清远市人民医院急诊科副主任邓素贞介绍：马拉松与长跑是有本质上区别的，前者是要经过训练才可以参加的，而后者是我们普通人在生活中就可以选择的锻炼方式。

邓素贞医生指出，患有风湿性心脏病、先天性心脏病的人群绝对不适合马拉松，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病（心绞痛）的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合马拉松。

另外，如果在赛前2周出现上呼吸道感染、肺炎等病毒感染性疾病，也不建议参加比赛。

有些认为自己身体很好的“年轻人”患上了病毒性感冒，不吃药、不休息，想靠身体的底子硬扛，甚至感冒期间还坚持大运动量的锻炼，这些都是不可取的。

邓素贞医生解释：感冒时病毒通过上呼吸道进入血液后，随着血液循环到达心脏。如果患者抵抗力弱的话，就很有可能诱发心肌炎，特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。

“跑马”误区

1、“跑马”不需要专业的训练？

福建省健身健美协会秘书长侯海祥表示：“‘跑马’不需要专业的训练”是一种错误的观念，很多跑者缺乏专业化训练和引导，认为跑步很简单，这样很容易会“跑伤”。

从科学的角度讲，跑5公里需要1年左右的科学锻炼和训练，在掌握很多运动常识之后才能跑10公里。

2、“跑马”安全系数高？

马拉松这项运动看起来门槛较低，只要迈开双腿就能参与，实际上，马拉松运动并非我们想象中的那么安全。

据中国网报道，马拉松作为一种长时间且单调、重复的极限运动，本身就有别于普通的长跑，对大部分人而言，更是对身体极限的挑战。

据国际体育组织统计，平均每5万名马拉松长跑者中会有1人死于心脏病突发，另外，比赛期间因为各种原因被救治的人占到总参赛人数的20%-25%。

为了避免让更多的人踏入以上误区，一方面，“跑马”爱好者在参赛前应充分了解马拉松运动的相关健康知识，并进行科学的锻炼，同时对自己进行准确评估，不应参加盲目马拉松比赛，以免悲剧的发生。

另一方面，对赛事组织者来说，应提高报名门槛，据新华社报道，波士顿和东京等大满贯马拉松赛事都有体检要求，也会对参赛者的成绩有所要求，相应提高马拉松的参赛门槛是提醒大众理性参赛的有效手段。

新手跑步

马拉松这类竞技长跑需要经过长期、专业的训练，一时兴起的参与，是不可取的。

跑步本身是种很不错的运动，适当的跑步锻炼可以增强膝关节的营养代谢循环、强化腿部肌群，有利于关节健康。

根据临床数据库 UpToDate 中的指导 ，适当跑步时最好做到以下几点：

1、新手刚开始跑步时，每日总训练时间别超过 20 分钟，别一上来就想挑战马拉松。

2、跑步新手最好隔日训练，逐渐提高有氧适能和肌肉骨骼适应性。

3、除专业跑步者外，大多数人建议将每周跑步总里程限制在 65 公里以内。
4、单次跑步量超过 20 公里的跑步最好最多每 14 天 1 次。

5、每周跑步日数最好不超过 4 天或 5 天，至少休息 1 天并且有 1～2 日进行其他运动。

6、要通过动态热身或缓和的慢跑来轻松地开始训练。

另外，根据专业医师建议，新手刚开始跑步也不要太快，6 到 7 分钟完成一公里的配速是相对比较安全的。

来源: 健康时报