近日

“上吊式”的颈椎锻炼方式

登上了热搜，公园里的大树上

“挂满”了吊脖健身的人

江苏泰州市中医院正骨科主任杨洲表示：这样的健身方法虽然采用临床上的牵引原理，但实际上并不可取。

人的颈椎能承受的最大重量在25公斤左右，“吊脖子”健身有可能会直接损伤神经和脊髓，严重的甚至会导致高位截瘫。

今天我们来研究一下：

“上吊式”健身可能会带来哪些危险？

哪些因素会造成颈椎损伤？

如何预防颈椎病？

“吊脖健身”

“吊脖健身”锻炼类似临床上的“颈椎牵引”，但这种不正当的“上吊式”健身，牵引力量远大于临床治疗所需，可能会损伤神经组织、肌肉、肌腱和韧带等，加重病情，甚至可能会引起截瘫、危及生命。

牵引治疗需要遵循两个原则，即对症原则和适度原则。在临床上，有两种颈椎病适合牵引：

一是慢性颈肩疼痛，通过适度牵引可以使得紧张的肌肉松弛，有效缓解疼痛症状。

二是神经根型颈椎病，临床上常表现为上肢放射性疼痛或发麻、感觉沉重及握力减退等症状，我们可以选择适当的牵引治疗，但切忌强度过大和时间过长，像上述的“吊脖”式锻炼肯定是不可取的。

另外需要特别值得注意的是**，临床上诊断为“脊髓型颈椎病、有眩晕症状的颈椎病、不稳定型颈椎病”禁做牵引治疗。**

这是因为高强度的“吊脖”式牵引有可能将已经不稳定的椎间盘内核结构破坏，进一步压迫神经，加重疼痛、麻木症状，甚至有可能造成瘫痪、死亡等不良后果。

因此，做牵引治疗前一定要到正规医院完善相关检查，经过专业医生评估后，在医生的指导下进行牵引治疗。

不良习惯

慢性劳损是颈椎病发生的主要原因，比如长时间低头工作或用电脑，睡高枕头，靠在沙发上看电视等，都会使颈部肌肉长期处于疲劳状态。

1、久坐不动

长期低着头或对着电脑的姿势，会让颈椎过度倾斜，脖子僵直，由此引发或加重颈椎病。

日常生活中应尽量保持颈椎中立，可以适当调整电脑显示器的高度，目光平视，双肩自然下垂，腰部有支撑。

此外，即便是坐着也不要总保持一种坐姿，经常变换一下，尽量每隔一小时就站起来活动活动。坐着时，还可以适当向后仰一仰，对脊柱起到保护作用。

2、趴着睡觉

很多小伙伴在中午休息时间会趴在桌子睡觉，这会让脖子处于一个不正常的曲度，且持续时间长，导致肌肉长期紧张，牵拉着颈椎椎骨，椎骨磨损、增生，开始长骨刺。颈椎间盘开始变形、突出。

不提倡向前趴着睡，可采取向后仰躺的姿势休息；一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等。

3、对风直吹

天气越来越热，有些小伙伴在出了一身汗之后，立刻开空调吹冷风。这样很容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，诱发或加重颈椎病。

因此天气炎热时尽量避免风扇、空调直接对着脖子吹。

4、枕头过高

如果枕头过高，脖子被垫得跟低头一样，后面的肌肉被拉长，日积月累会加速颈椎间盘退化。

建议成年人枕头的高度在8厘米~10厘米，选择中间低两边高的元宝型枕头，材质透气、软硬适中的枕头比较好。

习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多；习惯侧卧的人，高度应与单侧肩膀差不****多。

5、颈部外伤

颈部外伤会加重颈椎间盘损伤，甚至直接破坏颈椎的稳定性，诱发颈椎病。因此日常生活中要防止颈部受伤。

重在预防

颈椎病作为一种慢性疾病，没有立竿见影的治疗手段，重在预防。

1、保持良好的生活习惯

合理使用手机、平板电脑等电子产品，不要连续、长时间地处于一个姿势不动，要间隔一段时间，有意识地起身活动一下。

2、注意合理的姿势

对于颈椎而言，最舒服的姿势是与脊柱保持一条直线，这里的直线是相对的，因为颈部有自然的生理弯曲。这种直线状态下，生理弯曲得以自然保持，颈部很放松，尽量减少低头这个姿势，让颈椎处于自然的生理条件下，不处于强迫体位。

3、积极锻炼

适当进行身体锻炼，从手机、平板电脑中解脱出来，而且适宜的体育活动有助于肌肉、骨骼的发育和完善，进而对颈椎具有保护作用。慢跑、游泳、放风筝、打羽毛球都是推荐运动。

通过慢跑、游泳加强心肺功能，可提高机体抵抗力，有助于颈椎病的治疗和预防。放风筝、打羽毛球时需要脖颈后仰，可以改善颈部长期固定姿势引起的僵硬不适。

4、常练颈椎保健操

工作1~2小时后应主动做一套颈椎操，但颈椎病患者运动量不宜过大，做颈椎操时需缓慢、放松，切忌操之过急，以免造成更严重的损伤。

• 左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，回到原位；再向右转90度，停留3秒，回到原位；做两个8拍。

• 前屈后伸：颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。

• 摇头晃脑：头部先顺时针方向缓慢画圈5次，再逆时针画圈5次，力量不能过大、速度不要过快。

• 仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上；将头仰起看向手背，保持5秒。

来源: 生命时报