肠道是人体最大的消化器官，肠道内分布着大量的菌群和神经元，因此，又被称为“人体第二大脑”，肠道承担着人体的消化吸收、排除毒素和免疫保护等重要功能。

肠道的健康状况与日常生活习惯息息相关，肠道不健康往往会引起消化不良、胀气、腹痛、腹泻、便秘、口臭，长久下去还会导致痤疮、湿疹、营养不良、免疫力差，增加心脑血管疾病、高脂血症、糖尿病等疾病的患病风险。

养成健康肠道，需要做到哪些？

01“食养”是关键

平衡膳食模式，做到食物多样，合理搭配，尽量做到每天12种以上食物，每周25种以上。可以适当多摄入一些蔬菜、水果、全谷物和膳食纤维等对肠道菌群有益的食物，让肠道更好地发挥作用。同时减少一些油腻辛辣食物，这些食物会增加炎症的发生，不利于肠道健康。

02保证三餐规律

我们常说三餐不定时、暴饮暴食，对胃伤害很大，却忽略了这种不良饮食习惯也会伤害肠道健康。因为一日三餐，定时定量，可以让胃肠有规律的蠕动和休息，从而使胃肠道保持良好的状态，有利于预防胃肠疾病。

03保证充足睡眠

睡眠不足导致消化系统无法充分休息，造成肠道细菌生物钟紊乱，肠道菌群失衡易诱发各类疾病。

04足量饮水

如果饮水量不足，肠道的蠕动就会减缓。仅有的少量水分都被肠道吸收完了，排泄物会变得干燥，从而导致便秘。每天应至少保证1500ml饮水。

05加强锻炼

长期缺乏锻炼，肠道蠕动减弱消化功能变差，食欲减退，甚至缩短寿命。适度运动可以促进肠道蠕动，帮助食物顺利通过消化道，预防便秘等问题。

06保持愉悦的心情

肠道受神经、内分泌系统协同支配和调节，所以，焦虑、愤怒、悲伤等坏情绪会刺激肠道，出现食欲不振、上腹部隐痛等症状。

综上所述，肠道并不是简单的消化器官，它在我们的情绪和认知中扮演着重要的角色。肠道健康是追求身心健康和幸福生活的重要基石，让我们一起养成健康的生活方式，“肠”健康，常健康！

来源: 天津疾控