近日

一大二男生与同学扳手腕时

突然感觉一阵剧痛，手部出现变形

紧急送医后被诊断为粉碎性骨折

扳手腕是朋友之间经常会玩的游戏，怎么会导致这么严重的后果呢？

经过进一步诊断后，医生发现该患者的骨密度竟然比很多老年人还差。在大多数人印象中，骨质疏松是“老年病”，但其实年轻人也会的这个病！

今天我们来研究一下：

骨密度是怎么测量的？

哪些生活习惯会偷走我们的骨量？

如何预防骨质疏松？

骨质疏松过程

人们都知道“三高”的危害，但却不知道，除了“三高”，还有个“一低”——低骨量。骨量往往在无声无息中流失，当出现骨折、行动不便或剧烈疼痛时，为时已晚。

人体内，随时发生着成骨细胞与破骨细胞的竞争。通俗讲，破骨细胞负责拆迁，成骨细胞责盖楼。

成骨细胞占优势，骨骼合成速度快，骨量就会增加；破骨细胞占优势，骨骼“溶解”速度快，骨质疏松就会找上门来 。35岁后，骨溶解速度逐渐超过骨合成速度，每年骨质平均减少1%。

30~35岁，人的骨量开始流失；36~49岁，骨量呈现缓慢减少的趋势；50~69岁，开始迅速减少；70岁以后持续减少。

正常的骨密度(BMD)在-1.0SD以内；骨量减少时骨密度低于同性别骨量峰值-1~-2.5SD；骨密度低于同性别骨量峰值-2.5SD，就可诊断为骨质疏松。

绝经后的女性、60岁以上男性，应每年或每两年查一次骨密度。

大家平时可用亚洲人骨质疏松的自我筛查工具(OSTA)来了解自身骨骼健康。

OSTA指数=(体重公斤-年龄)×0.2：

• OSTA大于-1：患骨质疏松的风险较低；

• OSTA在-1~-4之间为中风险；

• OSTA指数小于-4为高风险。

若出现中高风险，应尽快就医。

不良生活习惯

很多人没意识到，一些错误的生活方式，也会增加患骨质疏松症的风险。

1、久坐不动

久坐不动会使得骨质疏松症的发生几率增加。

对骨骼来说，你越多地使用它，它就越能适应和增强力量。同样的，如果它不承受负载，就会变得虚弱。

2、爱吃肉

高蛋白饮食会导致肾脏排出更多的钙。它的流失会造成骨密度下降，进而导致骨质疏松症。

3、吃咸味零食

导致骨流失的饮食因素之一就是吃了太多的盐。

当肾脏排出钠时，钙也会随之排出。日本学者发现，高钠摄入的绝经后妇女发生非脊椎部位的骨折可能性是低钠摄入者的4倍以上。

4、过度防晒

维生素D是人体成功吸收和使用钙所必需的营养物质。对于没有接受到充足阳光照射的人来说，可以通过补剂来补充。

5、大量喝咖啡

喝太多咖啡会对骨骼健康造成不良影响，咖啡因会导致骨质流失。一般认为，每天的咖啡因摄入不要超过300毫克，大约为2~3杯。

6、大幅减肥

减重过多会对骨骼造成很大伤害。与运动一样，骨骼需要有足够的负载，以刺激它们做出反应，并生成更强的力量。

7、长期酗酒

过量的酒精会使胃肠道更难吸收钙，还影响胰腺和肝脏的功能，降低钙和维生素D的含量。此外，喝酒会造成体内皮质醇水平增加，导致骨密度降低。

来源: 生命时报、健康时报