11月12日是“世界肺炎日”

冬季是感冒的高发期

也是肺炎高发期

据大量临床数据显示

肺是人体最娇弱的器官

是人体最易失守的一道防线

肺部一出现问题

脑梗、心梗、心衰、冠心病

呼吸道疾病、肠道疾病等都可能出现!

有研究显示

“心肺功能好,某些肿瘤风险更低”

这种说法是真的吗?

怎样知道自己的心肺功能好不好?

又应该如何改善心肺功能呢?

专家为你详细解答!

刘健

北京大学人民医院

心血管内科 主任医师

划重点

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心肺功能强有助于降低癌症风险?

近日,瑞典哥德堡大学的研究人员在British Journal of Sports Medicne杂志上发表了一篇研究论文。该研究发现:心肺功能健康的人与9种特定癌症的风险降低有关,其中肺癌的风险大幅降低42%。

该研究首次证明较好的心肺功能与头颈癌、食道癌、胃癌、胰腺癌、肝癌、结肠癌、直肠癌和肾癌的风险下降相关。另外,研究还发现较好的心肺功能还与整体胃肠道部位癌症风险降低20%~40%相关。对于心肺功能较好者的皮肤癌和前列腺癌风险增高,研究人员认为,皮肤癌风险增高可能源于暴露于较高的紫外线所致,而前列腺癌风险的增高可能归因于筛查的增加。

简而言之,该大规模研究提供了非常宝贵的数据,证实心肺功能好和肿瘤风险下降相关。虽然该研究是一项观察性研究,并不能因此得出因果关系,但仍然提示改善心肺功能可能带来一系列额外的健康获益。

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02

3招帮你自测心肺功能

一、静息心率

心肺功能越好,静息心率越低。正常的静息心率是每分钟60~80次,如果高于80次,意味着心肺功能相对较弱。

二、爬楼能力

如果爬了3层楼,没出现胸闷气短、呼哧带喘的情况,证明心肺功能不错。

三、卧位肘碰膝

平躺着在地上,背贴着地,双手扶耳,动作开始的同时抬起右侧肘和左侧的膝盖,下背部不离开地面的情况下尽可能让肘膝相碰,动作还原至上背部接近地面,双脚踩在地面,左右交替进行测试。合格标准为1分钟60次,如果1分钟做不到60次,可能提示心肺功能有点小问题了。

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心肺功能差对身体有哪些危害?

一、心肺功能差,更易诱发心力衰竭

心肺功能良好,提示各项机能正常,身体承受负荷能力强。年纪轻轻心肺功能差,那么以后患心血管疾病的风险就大幅度提高,甚至会发展成心力衰竭。

二、心肺功能差,更易影响寿命

心肺功能反映生理机能运转能力,年轻时心肺功能差,势必影响预期寿命。心肺功能较差者做剧烈运动,可增加心脏负担,严重时可导致心源性猝死。

三、心肺功能差,更易诱发脂肪肝

即使体重在正常范围内,心肺功能较差者也易患上脂肪肝。

四、心肺功能差,更易影响手术进行

部分患者由于肺功能低下,难以耐受麻醉,手术过程中可能会出现呼吸衰竭;即使手术成功后,恢复速度也比他人慢。

五、心肺功能差,更易衰老

衰老是有规律可循的,适当动起来,让心肺功能不减退,血管畅通,肺脏能够吸入充分的氧,心脏有充分的力量把氧气通过血管,送到全身,满足身体需要,这就是脏器不衰老的秘籍。

六、心肺功能差,更易脑萎缩

2022年2月,挪威科技大学官方网站发布了由该学校主持开展、1500余名老年人参与的大规模研究。该总共跟踪了1500多名六七十岁的老年人,根据5年后的各项指标分析得出:心肺功能越强的老年人,大脑皮层在这5年时间里的萎缩率越低。体能更好的参与者反应速度更快,随着体能增强,老人的短期记忆有所改善。

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如何改善心肺功能?

一、规律运动

进行规律运动,会使心脏重量提高,会使心腔的容积增大,同时会使心室壁的厚度增厚,这些都提高了心脏做功的能力,因此运动对于提高心肺功能非常重要。

对于大部分人来说,有氧运动是很好的选择,保持150~300分钟/周的中等强度有氧运动,如骑自行车、散步、健走、游泳或爬楼梯等。如果选择无氧运动,建议75~150分钟/周。运动贵在坚持,一周需坚持3~5次,每次运动时间不要短于20分钟,也没必要超过1个小时。

进行有氧运动的同时,还可以加一些抗阻运动,比如用哑铃、深蹲、弹力带来进行力量锻炼。值得注意的是,心肺疾病患者、老年人运动时应循序渐进,运动前有5~10分钟的热身,运动后有5分钟的放松活动,不可着急做剧烈运动。

张剑梅

国家体育总局运动医学研究所

运动医务监督研究中心副主任

二、呼吸操

【好处】

无论您是平时心肺功能就不太好,还是处于呼吸系统疾病的康复期,都可以尝试练一练,可以帮助我们增强心肺功能。

【动作要领】

1.首先双腿分开与肩同宽,右手放在胸部,左手放在小腹部,手势的目的是感受腹部膨起以及胸部换气的过程。

2.我们分吸气跟呼气两个流程,把嘴巴闭上,用鼻子吸气,腹部膨起来,这时候膈肌会下降,使心脏舒张,改善舒张功能,增加心的回心血量。

3.呼气的时候小腹部凹进去,膈肌上抬,口唇是鱼嘴状,然后让气体缓慢出来。呼气时膈肌上抬,这时候可以增加心脏的收缩功能,同时使肺部的残气量排空。

4.每组8次到12次,一天2组,这个呼吸操不仅对肺功能有明显改善,同时对心脏的收缩和舒张功能可以起到明显改善的作用。

注意:吸气的时候要用鼻子尽量把气吸足,感受到自己的小腹膨胀起来,就说明您找到感觉,随后再一股脑把气都吐出去,这样就完成了一次练习。

刚开始练习的时候,注意控制一下强度,不要有憋气的感觉,循序渐进进行练习,就可以帮助我们增强心肺功能了。

来源:CCTV生活圈

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