*便秘、口臭、舌苔异常、腹痛腹泻、食欲不振、恶心呕吐、胃寒、嗳气、打嗝、烧心、反酸、胃胀、胃痛等症状均是由于胃肠不适而引发的。*随着近年来人们生活压力的增加、饮食结构的改变,胃肠类疾病的患病率呈日益递增趋势,且患病群体逐渐趋于年轻化。胃肠疾病多具有较长的潜伏期,并会不定时发作,对患者的精神状态、心情、食欲均会造成较大的影响,导致患者的生活质量变差。如未能及时给予调理,长期胃肠不适会引发胃黏膜溃疡、胃黏膜糜烂、肠上皮化生甚至恶变。在诸多类型的恶性肿瘤疾病中,胃肠肿瘤的生存率仅为25.9%,且生活质量极差。为了预防疾病的恶化,做好日常肠胃护理至关重要。

1. 常见的胃肠疾病诱发因素有哪些?

生活节奏快、用餐时间短、高油高盐高糖的饮食习惯是造成肠胃病发生的主要诱因。人体肠胃被有害细菌侵入,肠胃酸碱平衡被打破,导致肠胃病的发生。

2. 常见的胃肠疾病症状有哪些?

胃肠疾病症状种类较多,包括腹部不适、腹部饱胀感、恶心想吐等,严重者还会伴有反酸水、呕吐、腹泻、肠鸣、发烧等临床表现。像腹泻、消化不良、便秘等常见临床表现均为肠胃发生了病变。胃肠不适会导致人的食欲受到影响,使机体不能将营养物质有效吸收,造成体质逐渐变差,增加疾病控制难度。

3. 常见的胃肠疾病种类有哪些?

肠胃病包括了胃部疾病以及肠道疾病,疾病类型较多。胃部常见疾病为慢性胃炎、胃穿孔、胃出血、胃溃疡等,肠道常见疾病为十二指肠溃疡、结肠炎、慢性肠炎等。此类疾病均是由于肠胃病变引发的。

4. 为什么说肠胃的日常护理十分重要?

如一味地不注意身体,暴饮暴食,吸烟酗酒,当肠胃出现问题后,在对疾病进行用药治疗时,药物不仅能够杀害有害细菌,还会杀死有益细菌。长期的用药治疗,会导致胃肠的免疫功能变差,极易造成疾病反复发作,诱发肠炎、慢性胃炎等慢性疾病发生,并会导致急性肠胃疾病的发生。

5. 如何做好肠胃的日常护理?

近年来,随着医疗水平的逐渐提高,发现肠胃不仅具有消化吸收功能,还具有免疫功能。健康的肠道胃肠黏膜是完整的,屏障功能佳,能够抵御菌群的侵袭,将各种营养元素吸收利用,保障机体的营养摄入。而胃肠黏膜的受损并非一朝一夕所致,是日积月累的不注意所致,故积极做好胃肠护理至关重要。

5.1情绪调整

良好的心情会促使身体分泌一种快乐的物质,这种物质能够促进机体免疫力提升,使病情得到恢复。出现胃肠不适的人群更应学会如何调节情绪,使自己时刻秉持积极、健康的生活态度,想开一些,不要钻牛角尖,寻找正确的情绪发泄方式,放缓情绪,积极配合医生,有助于自身肠胃功能的改善,同时对高血压、高血糖、高血脂等疾病的发生均有预防效果。

**5.**2保障高质量睡眠

现代生活节奏普遍较快,生活压力较大,业余生活也比较丰富,导致人们睡眠多处于不充足的状态。应在忙碌完一天的工作后,适当放松身心,养成健康的作息时间,早睡早起,可以在睡前泡脚、饮用一杯热牛奶或蜂蜜水等促进入睡。睡前避免观看刺激性视频或书籍,减少大脑神经兴奋度。

**5.**3调整饮食结构

现代社会人们生活水平显著提高,鱼肉基本每餐都有,人们多会选择自己想吃的食物,出现挑食的习惯,只吃爱吃的会造成饮食结构的单一性,极易诱发胃肠疾病。故在日常生活中应合理饮食,少吃高油高盐高糖食物,多吃粗粮,多喝水,多吃水果蔬菜。减少辛辣刺激性食物的摄入,辛辣的食物具有通气化湿的效果,能够刺激食欲的改善。因此,火锅、麻辣烫等是很多人喜欢吃的食物。但过食辛辣,会导致人体气阴受损,进而引发脏腑气机失调。减少凉食的摄入,凉食爽口,众喜之,但过食凉食,会对脾胃阳气造成损伤,使体内的湿气加重,进而对患者的食欲造成影响,引发腹泻、胃胀。应少食多餐,养成规律的饮食习惯,早餐要吃好,吃面食、蔬菜、喝粥、鸡蛋、牛奶等,八分饱即可。午餐要吃肉、菜、主食,比例为一比一比一,八分饱即可。晚餐吃蔬菜、主食,减少肉类的摄入量。上午十点以及下午四点左右可以适当加餐酸奶或水果。饮水应小口慢饮,忌牛饮。每日早起,属于大肠经刚刚启动的时间,可以空腹饮用一杯温开水,促进胃肠道的吸收,确保肠道内水分充足。睡前停止进食,晚上七点以后不再进食,养成轻断食的习惯,且吃完饭后不能马上运动,如果饭后立马运动,会让肠胃不适者出现抽搐、疼痛等症状。应在饭后半小时甚至一个小时后再运动。养成良好的饮食习惯,不仅能够有效调理胃肠,还能够避免肥胖,缓解肠道负担。当出现胃肠不适时,应清淡饮食,禁食辛辣、过烫、过凉的食物,规避对肠胃的刺激,以防肠胃不适加重。

**5.**4保障食品卫生

选择干净的环境就餐,每日对餐具做好消毒。食用新鲜的食材做成的食物,尽可能自己烹饪,减少速食品的摄入频率以及摄入量。注意食品的保期,不能把冰箱看做是食物的“保险箱”,冰箱内也会寄生细菌等微生物,开封的食物应尽快吃完。每餐尽可能吃多少做多少,减少剩菜、隔夜菜的摄入量。变质的糕点、鱼虾、豆制品、蛋奶类、肉类等食物是诱发胃肠炎的主要原因,应格外注意。

综上所述,合理、科学、有效的肠胃护理,能够有效促进人们胃肠的健康恢复,对整体生活质量有提升效果。(首都医科大学附属北京友谊医院 张海雯)

来源: 中国抗癌协会科普平台