提起“更年期”，大家总觉得与女性密不可分，但事实上，男性同样会经历这一生理阶段。虽然不像女性更年期那样明显，也会经历类似的生理和心理变化阶段，需要引起关注和重视。

为什么男性也有更年期？

男性的更年期，又被称为男性更年期综合征，指由随着年龄的增长，男性体内的荷尔蒙水平发生变化，进而引起的一系列身心变化，比如男性体内的雄激素水平、生化环境和心理状态改变等。尤其是睾酮的含量（又名睾丸素），它是人体内最主要的雄激素，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用，以睾酮为主的激素水平下降是更年期最重要的原因。这种激素变化会导致男性在身体和心理方面出现一系列的不良症状，进而出现失眠、易疲劳、情绪波动等症状，对男性的生活和工作产生负面影响。

男性更年期的常见症状

男性更年期的高发年龄通常在40岁至55岁之间，但也有一些男性在30岁就早早出现更年期的症状，个体间的差异明显。在这个阶段，男性可能会出现以下一些常见症状：

1

生理变化

如性功能减退、性欲减退、肌肉力量减弱等。

2

情绪波动

情绪不稳定，如烦躁、易怒、焦虑等。有人会心情低落、陷入自我怀疑，有人则对身边人吹毛求疵、极度苛责。记忆力和注意力下降：随着年龄的增长，男性的记忆力和注意力可能会逐渐减退，学习新事物的能力也有所降低。

3

睡眠障碍

激素水平的波动可能影响男性的睡眠质量，导致失眠、多梦等问题。

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如何预防或帮助男性度过更年期？

研究表明，有许多内在因素与环境因素均可影响到男性更年期综合征的发生，比如教育程度、文化背景、精神心理状态、生活方式、饮食习惯、健康状况、家庭环境、社会经济情况等。此外，某些特殊人群中的发生率可能比普通人有所增高，并对生命质量产生明显的不良影响，比如肥胖、糖尿病患者、心血管疾病、吸烟酗酒等慢性疾病和不良生活习惯。面对男性更年期，我们可以通过以下方法预防和应对：

1

合理饮食

保持良好的饮食习惯，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、新鲜蔬菜和水果等。避免过多摄入高脂肪、高糖食物，以降低患各种疾病的风险。

2

科学运动

定期进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于增强肌肉力量，缓解压力，改善睡眠质量。

3

心理调节

面对更年期带来的情绪波动和心理压力，男性可以通过学习冥想、呼吸练习等心理学方法来放松心情，减轻焦虑和压力。同时，也可以培养一些兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等。

4

寻求支持

当男性在更年期遇到问题时，不要羞于启齿，应积极与家人、朋友沟通，寻求理解和支持。如有需要，可以寻求专业心理医生的帮助，进行心理咨询和治疗。

5

定期体检

更年期男性应定期进行身体健康检查，以便及时发现并预防潜在的健康问题。同时，也可以根据个人情况，遵医嘱接受相应的治疗。保持良好的生活习惯：戒烟酒，不熬夜、避免过度劳累，都有助于减轻更年期症状，保持身体健康。总之，男性更年期是一个自然的生理过程，了解更年期的症状和预防措施对男性来说是至关重要的。通过积极的生活方式和专业的支持，男性可以更好地度过这个阶段，保持身心健康。

作者丨唐义诚 中国科学院心理研究所应用心理硕士，国家三级心理咨询师

审核丨唐芹 中华医学会科学普及部主任研究员

来源: 科普中国新媒体

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