在日常生活中，钙质对于人们的身心健康具有重要的影响，其对于骨骼健康具有积极意义。因此，补钙往往是我们比较常听到的一个话题。在补钙期间，通过积极遵循相关原则，可以帮助人们合理实现对于钙质的科学补充，这一点对于补钙目标的达成至关重要。本文对于补钙期间的一些注意事项进行了梳理和总结，希望帮助读者朋友更好地了解补钙问题。

一、钙质及其对于人体健康的作用

钙是我们日常生活中较为常见的一种重要微量元素，其对于人体健康具有重要影响。总的来看，人体中的钙是绝大多数沉积于牙齿和骨骼中，可以促进其生长发育，从而维持其硬度和形态。与此同时，在软组织细胞和血液中同样存在相应的钙质，其可以对人体生理机能进行调节。在日常生活中，钙离子可以对神经与肌肉的兴奋和神经冲动传导进行调控，如果缺钙，则容易导致肌张力异常以及神经传导阻滞等一系列问题，进而不利于人们身心健康的合理保障。此外，缺钙还有可能导致骨质疏松症并对心血管平滑肌收缩功能造成影响，从而增加高血压等疾病的患病风险。

二、补钙期间的注意事项

（一）避免摄入富含草酸的食材

在进行补钙的时候，建议人们积极做好对于自身日常饮食的充分控制，尽量不要食用富含草酸的食材，因为草酸会对钙的吸收造成影响，从而影响补钙效果。具体来看，在生活中，比较常见的含有丰富草酸的食材包括芹菜、青椒以及菠菜等，因此，在补钙的时候，无论是成人还是儿童均应避免使用此类食材，以免对补钙效果造成影响。

（二）做好活性钙补充时长的控制

在补钙期间利用活性钙进行补钙是较为常用的一种手段。在此期间，大量研究资料表明，活性钙中含有重金属，因此，在补充活性钙时，应注意做好对于时长的控制，以免适得其反。具体来看，建议人们在医生的指导下合理进行补钙，避免过量补钙造成高钙血症问题的出现。

（三）科学控制补钙的频率和方法

在补钙的时候，部分人存在一个误区，即摄入的钙越多越好。对此，大量医疗研究人员指出，补钙时不要一次性摄入过多的钙质，以免导致钙质吸收受到影响。在这一问题上，建议人们采用少次多量的方式进行补钙，其可以帮助人体更好地对于补充钙质的吸收，其对于补钙工作目标的实现具有良好的辅助意义。

（四）注意做好对维生素D的补充

大量研究资料显示，维生素D有助于促进钙质的吸收并对人体血钙饱和度进行充分调节，这一点有利于帮助人们合理实现补钙目标。因此，在进行补钙时，建议相关人员积极做好对于实务的科学选择，摄入足量的维生素D，以便有效确保补钙目标符合预期。

（五）合理选择补钙的食材

在补钙时，以食物作为基础是补钙的一个重要方向。在此期间，通过合理做好对于食材的科学选取有利于帮助人们在饮食的同时摄入足量的钙质，其对于补钙目的的达成很有帮助。具体来看，在日常生活中，含钙量较高的食材，包括豆制品、绿叶菜、乳制品以及带骨头和壳的鱼虾等。在日常饮食期间，通过积极做好对于不同食材的科学搭配，可以帮助人们借助饮食，充分补充身体所需的钙离子，这一点对于补钙目标的达成很有帮助。不过，在这里需要特别注意一点，在选择食材的时候应注意做好对于上述内容的合理关注，从而避免食用一些不利于钙质吸收的食材。

（六）在服用锌铁等补充剂时不要服用大剂量钙片

大量研究资料表明，过量的钙质往往容易对锌铁等微量元素的吸收造成影响，因此，如果人们在服用锌铁等补充剂时，建议其将相应补充剂和钙片分开服用，最好隔餐服用，以免对于锌铁补充的效果造成影响。

综上所述，在日常生活中，无论是成人还是儿童，补钙都是应当关注的一个重点话题。通过有效实现对于钙质的科学补充，可以帮助其促进自身体质的强化，对于其身心健康的保障具有重要的促进意义。为了实现这一目的，建议人们及时做好对于补钙注意事项的充分学习，从而掌握正确的补钙方式，以期达到事半功倍的补钙目的。(河北省石家庄市灵寿县人民医院 申彦红)

来源: 健康科普宣教平台