肾脏是人体排泄废物和毒素的重要器官，一旦出现损伤，轻者水肿、蛋白尿，重者很可能会进展为终末期肾病或尿毒症，最终只能靠血液透析或肾移植来维持生命。所以，保护肾脏健康很重要，在日常生活中，如何做才能更好的保护肾脏健康呢？

改善不良饮食习惯

不要吃太咸

盐是维持人体钠水平衡的重要元素，正常情况下每天摄入6克左右的盐就可以满足机体需求了。但是在我国（尤其是北方），人们每天实际摄入的盐高达13~15克，有些更甚20克，超过正常摄入量的2~3倍，严重超标。食盐摄入过多很容易引起体内钠水潴留，导致高血压发生，加重对心脏和肾脏的损伤。因此，在日常生活中，我们应尽量低钠盐饮食。

多喝水

很多人觉得水没味道，不喜欢喝水，其实这样很容易造成身体上的伤害。我们体内新陈代谢的废物主要是由肝和肾处理，长期不喝水尿量就会减少，尿中所携带的废物和毒素浓度就会增加，导致肾脏受损。临床常见的肾结石就和长时间不喝水密切相关。

少喝饮料

饮料中的主要成分为碳酸水、白糖、香料和柠檬酸等酸性物质，有些还含有咖啡因、人工色素，都对人体有损伤。尤其是饮用了过多含咖啡因的碳酸饮料后，尿中的钙浓度就会大幅度增加，沉积形成结石。咖啡因服用越多，患肾结石的危险就越大。

少吃油腻食物

经常无节制地吃甜食或食用过于油腻的食物，很容易诱发肥胖，而肥胖会导致肾的脂肪含量、重量、体积等都增大，肾小球肥大，影响肾脏功能。同时，肥胖患者还容易出现胰岛素抵抗，进而引发糖尿病，糖尿病患者中有近40%的患者会出现糖尿病肾病，这是肾脏最难治的疾病之一，因此，要少吃油腻食物。

蛋白质摄入不要过多

高蛋白饮食会导致血尿酸浓度升高，引发高尿酸血症。血尿酸浓度升高对肾的损害非常大，很容易造成肾小管和肾间质发生病变，最后发展成慢性肾衰竭，即尿毒症。

除此之外，多食用蔬菜水果、少喝酒、少吃蓬松的面包都是对肾脏有益的。

改善不良的行为方式不要滥用药物

人体内产生的很多代谢废物都是通过肾排出体外的，包括药物在体内的代谢产物，如庆大霉素、非甾体解热镇痛药和一些复方感冒药等，对肾都有明显的不良反应。因此生病后不能随便吃药，需在医生指导下正确服用，尤其是肾功能减退或者已经患有慢性肾脏病的患者更要谨慎用药。

不要憋尿

很多人都有憋尿的习惯，认为不会对身体有多大的伤害。然而，憋尿时膀胱会胀大，膀胱壁血管被压迫，膀胱黏膜缺血，局部抵抗力降低后细菌就会乘虚而入，极容易引起膀胱炎和尿道炎，严重者还会导致肾盂肾炎。这类感染一旦反复发作，容易迁延不愈，久而久之会影响肾功能。

戒烟

长期吸烟除了增加患癌机会外，还会增加血液的黏稠度，增高血压。长期高血压会造成肾小动脉痉挛，导致肾血管缺血缺氧状态，进而损伤肾小球内皮细胞，导致蛋白尿的出现。长期控制不良的高血压会引起肾功能减退。

不要熬夜

熬夜不仅会使体内生物钟紊乱，而且代谢也会跟着失调，使本该休息的肾脏仍处于持续工作状态中，导致肾储备功能下降，容易患肾脏病。

此外，暴饮暴食和不适当的运动也会对肾脏造成巨大的危害。因此，在日常生活中，我们要避免暴饮暴食和不恰当运动的行为，来保护我们的肾脏健康。

来源: 医路肾康