当你起身前往厕所

以为是一场酣畅淋漓的释放

结果一通下来，总感觉黏黏腻腻

仿佛没拉干净，于是再次使出全身力气

却还是拉不出来...

大便是人体新陈代谢产生的废物，排便可以帮助身体把这些废物清除掉。及时有规律的排便是非常重要的，排便出了问题的话不仅不利于身体健康，还会引发皮肤等相关问题。

但对于有些小伙伴来说，每次排便都有一种“意犹未尽”的感觉，为什么会出现这种情况？

今天我们来研究一下：

为什么总有一种“没拉完”的感觉？

如何拉得“干净利落”？

关于排便还需要注意哪些方面？

大便排不净

大便解不干净、擦好像也擦不干净……这种“没拉完”的感觉可能身体发出的警报：

1、痔疮

当长了痔疮，尤其是混合痔会让人有种菊部下坠的感觉，上完厕所，用纸擦也不易擦干净，这样更会给人排便未完成的错觉。

2、饮食不当

如吃了过多辛辣刺激的食物，或喝了酒以后可能会因为菊部充血水肿，让人感觉有便意。

3、结直肠疾病

若便不净感或者大便次数增多、便血可能会有结直肠肿瘤可能性，一定要引起警惕，及时就医。

4、便秘

便秘有多种类型，只要是排便持续困难、次数较少或有排便不尽感，无论大便干与稀，均认为是便秘。

5、直肠脱垂

直肠黏膜、肛管、直肠全层和部分乙状结肠向下移位而脱出肛门外的一种疾病。早期仅在排粪时有肿块自肛门脱出，便后可自行缩回。随着病情的发展，因肛管括约肌松弛，则需用手帮助复位，并伴有排便不尽和下坠感。

6、肠易激综合征

肠道蠕动过快或者发生痉挛，最常见的两大症状是腹痛和腹泻。在排便过程中，患者常出现排便困难，排便不尽感或便急等症状。

7、妇科疾病

排尿排便时有不适感，包括压迫、尿频、排便后便意感持续、肛门区坠胀、排便不尽等，均建议积极就诊。

如何保持排便通畅

如何才能摆脱那种似乎排完了，但再努力一把，又能排出的如厕体验呢？

1、保持正确姿势

我们曾在你“蹲坑”的姿势正确吗？原来这么多年都蹲错了！一文中详细说明过哪种姿势更有利于排便。

最正确的排便姿势应该是腿部与身体形成35度角。即使坐在马桶上，也可以实现顺畅排便，只需要一个小板凳就足够。

2、培养排便习惯

尝试养成每天排便一次的习惯，即使没有便意，也要定时蹲厕所，以形成条件反射。

最好固定时间地点，到点就去，让肠道养成固定的蠕动节律，每天按时进行就可以。

3、避免憋便

如果经常抑制便意，直肠对于粪便刺激的敏感性会降低或消失，所以有了便意就立刻去厕所，否则时间长了，肠道就不听指挥了。

4、合理饮食

荤素营养要搭配，多吃新鲜蔬菜、水果、豆类等富含维生素和纤维素的食物。

5、适当运动

尽量避免久坐、久站，适当参加体育锻炼，以增强结肠活力，促进肠蠕动。

排便小知识

1、大便多长时间才算正常？

由于每个人饮食习惯、年龄状况以及健康程度的不同，“蹲坑”的时间也存在着差异，每次时间5分钟左右是正常情况。如果身体有便秘或者腹泻问题的话，时间可能会适当延长，但最多也不会超过15分钟。

蹲的时间太久，会由于血液流通不好，下肢缺氧引起麻木。严重的甚至会使腹压增高，引起静脉血回流不畅，导致直肠上静脉扩张，静脉群封闭不严，静脉丛壁变薄膨出，长此以往很容易形成痔疮。

此外，排便的时机也要把握好，最好是早晚各一次，早上起床喝水后肠胃开始运动，此时“蹲坑”可以排宿便，有助于肠胃健康；晚上睡前“蹲坑”一次可以防止身体中的部分毒素蓄积在体内，睡觉也能睡得更舒服。

2、大便的颜色、形状可以反映出哪些问题？

一般情况下，大便呈淡黄色或淡褐色。大便颜色深浅主要是由其中尿胆原含量决定的，色素含量高则颜色深，反之则浅。大便的颜色和食物种类有关，多肉食时颜色深，素食为主时浅。

因此，即便是健康人，大便颜色也并非固定不变。而患了疾病时，大便更是五颜六色。颜色的改变可以提供许多有价值的信息，能帮助我们辨认疾病。

• 酱色便

酱色便是阿米巴痢疾、坏死性小肠炎大便的特征。需要注意的是，吃入大量巧克力、豆瓣酱等，也可出现酱色便。

• 绿色便

绿色便应该考虑胃肠道内存在胆瘘。所谓胆瘘，是指胆汁从异常通路进入了肠道，绿色是胆汁染成的。需要注意的是，食用大量绿叶蔬菜也可以导致大便发绿。

• 红色便

红色便常见于痔疮、痢疾、大肠息肉、溃疡性结肠炎、结肠癌、缺血性肠病等，提示病变位于结肠下部。但肝硬化、溃疡病发生大出血时，也可排出鲜红色，甚至全血便。摄入较大量的西瓜、西红柿、红辣椒时，大便也可呈淡粉红色。

• 黑色便

如果排出漆黑的大便，有可能是患有严重的导致胃肠道出血的疾病。这种情况是血液混入大便之中，在排泄出来之前，颜色由红色变成黑色，必须立即看医生才行。

来源: 京医通、生命时报