你是否经常久坐不动，感觉屁股软趴趴，腰酸背痛，膝盖发紧？你可能正遭受着臀部综合征的困扰！

前面我们已经简单了解过“死臀综合征”，今天，让我们继续深入探讨这个不太愉快但却颇为神秘的主题！

解剖之趣

首先让我们再来复习一下解剖小知识吧。

死臀综合征也叫臀肌失忆症，它常常被戏称为“无尽的屁股痛苦”，听起来像是一场电影的情节，但它发作起来可不是闹着玩的。

你的屁股是一个神奇的地方，不仅仅是坐的地方。它包括了臀大肌、臀中肌和臀小肌等肌肉，是人体最大、最强的肌群之一，负责支撑骨盆、稳定髋关节、伸展和外旋下肢等重要功能，参与到走路、跑步以及各种运动中去。

然而，当我们久坐不动，这些肌肉可能就会进入“沉睡”状态，此时臀部肌肉处于被压和松弛的状态，大脑逐渐忘记了它们的存在，神经信号的传递变得微弱，导致肌肉无法正常收缩和放松，肌肉渐渐变得懒惰。这样就会造成一系列的问题。

产生原因

由于臀部肌肉失去了力量和灵活性，我们的运动表现会下降，跑步、跳跃、爬楼梯等动作都会变得超累。

其次，由于臀部肌肉不能有效地稳定骨盆和髋关节，我们的姿势会变得不协调，骨盆前倾、腰椎过度弯曲、膝盖内扣等现象会出现。这样就会给腰部、髋部和膝关节带来过多的压力和负担，让你的屁股和腰部感到痛苦无比。

并发症状

髋关节处因为臀部肌肉无法有效地稳定髋关节，髋关节会受到过度的压力和摩擦，导致关节软骨的损伤和炎症；

腰部由于臀部肌肉无法有效地支撑脊柱，腰部肌肉会过度收缩来维持姿势，导致腰部肌肉的劳损和紧张；

膝盖处由于臀部肌肉无法有效地控制腿部的运动，膝盖会承受过多的冲击力和扭转力，导致膝盖软骨的磨损和撕裂；

脚踝由于臀部肌肉无法有效地调节步态，脚踝会出现过度内旋或外旋的现象，导致脚踝的不稳定和扭伤。

BE CAREFUL

健康小tips

保持活跃

起身走动，伸展你的臀部肌肉，甚至可以尝试一些瑜伽或者拉伸运动来放松紧绷的肌肉。这可不是时间浪费，而是对你的臀部投资！

注意姿势

选择一个舒适的椅子，保持正确的坐姿，用垫子来支撑你的臀部。这可以减轻压力，帮助你的臀部肌肉保持活力。各种人体力学椅都可以准备起来啦

健康饮食

不要忘了正确的饮食和健康生活方式。坚持健康的生活习惯可以改善血液循环，减轻炎症，有助于缓解疼痛。

所以，亲爱的朋友们，死臀综合征可能听起来很可怕，但你绝对可以战胜它！记住，活跃生活、良好的坐姿和健康的生活方式都是你的武器。谁不想拥有一个紧实、翘挺、健康的屁股呢？让我们向着一个无痛的屁股迈进吧！

如果你还有什么疑问或者想法，欢迎在评论区留言给我。也欢迎你转发和点赞我的推文，让更多的人了解死臀综合征，让我们一起拯救我们的屁股！

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文编：岚汐

图编：林清

美编：默髑

审核：老毕

来源: 老毕趣解剖