审核专家：张玉红

郑州大学附属郑州中心医院皮肤科主任医师

近日，杭州的林女士因为大半年来总是腰酸背痛而到医院就医，经过骨密度检查，医生判断她的“腰酸腿疼”是由骨质疏松所导致的。

记者采访后发现，林女士平时非常注意防晒，一天真正待在户外的时间甚至不足10分钟，即使必须出门见光，她也总是要涂上一层厚厚的防晒霜，再撑上遮阳伞把自己严严实实地保护起来。

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那么，林女士的骨质疏松，和她所进行的防晒工作是否有关系呢？

骨质疏松是老年人专利？

大多数人可能认为，骨质疏松是老年人的“专利”，自己离这个病很遥远，可如今，骨质疏松症的发病率正呈现增长趋势，且发病年龄越来越小。

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针对这一现象，医生表示，身体中维生素D的含量是人体骨骼健康的基础。见不到太阳、过度防晒、缺乏运动、摄入太多咖啡或者可乐......这些都可能是骨质疏松的诱因。所以我们要学会科学防晒，既不可过度防晒也不能因为担心骨质疏松就放弃防晒。

在中国女性的传统审美中，始终奉行“以白为美”的审美原则，而日晒作为造成皮肤变黑的“第一元凶”，大家都对它避之不及。并且大批护肤博主的科普下，人们开始了解，光老化是除了自然衰老外，造成我们皮肤老化的核心原因，这就更加让我们“遇光”色变。

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最近短视频平台上有个很火的段子，说的是一女子在驾校练车，每天都是用防晒衣、口罩、面罩、墨镜将自己重重包裹，直到考取了驾驶证，驾校教练和其他学员都没有见过她的“庐山真面目”，让人啼笑皆非。

过度防晒有什么危害？

每到夏季，甚至太阳刚刚热烈一些，人们就开始为防晒打起了“军备竞赛”——防晒霜、防晒衣、防晒伞等防晒产品一到夏天就各种风靡，仿佛对于太阳就只剩下“恐惧”二字，但凡有一点接触阳光的机会，都要把自己裹得严严实实的，不给紫外线任何可乘之机。

可是，任何事情都是过犹不及的，防晒也是这样。对日光严防死守、完全排斥，虽然可能会让你的皮肤变白一点，但却会对你的身体造成一定的伤害。

就像植物需要阳光才能茁壮成长，人类也需要阳光的滋养。

阳光中所蕴含的紫外线在照射我们的皮肤时，皮下胆固醇会生成7-脱氢胆固醇，同时，阳光的照射会使得皮肤表面温度升高，从而使7-脱氢胆固醇转化成维生素D3，这就是我们人体内维生素D的主要来源。随后维生素D会随血液进入肝脏，经过一系列分解后被人体吸收。

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此外，维生素D还能帮助人体摄取和吸收钙和磷，所以，我们在日常补钙的同时，也需要注重对维生素D的补充，而晒太阳就是补充维生素D最好的方式啦！
另外，在晒太阳的过程中，阳光中的红外线还能对我们的皮肤起到加温的作用，促进血液循环和新陈代谢，这同样对钙质的吸收非常有利。所以单从补钙的角度说，晒太阳补钙虽然不是补钙的最直接和最主要的方式，但确实是不可或缺的一种补钙途径。

另一方面，维生素D除了帮助钙的吸收，它还有促进皮肤细胞生长、分化以及调节免疫功能的作用，我们皮肤的健康同样离不开维生素D。

维生素D能代替晒太阳吗？

看到这里，可能有些小伙伴会问了，那我直接口服维生素D不是一样吗？为什么非要晒太阳呢？这个问题的答案其实也很简单。如果你选择药补维生素D，即服用维生素片等产品，那么一定要把控剂量，吃少了不足以发挥作用，吃多了容易引起中毒，出现食欲减退、烦躁、恶心等症状，导致高钙血症、肾肝功能损害、软组织钙化等疾病，对身体造成一定程度的损伤。

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如果你选择食补，即通过食用一些食物来摄取其中的维生素D，虽然没有用量的担忧，但小编也要提醒小伙伴们，维生素D作为一种脂溶性维生素，主要存在于脂肪含量比较高的海产、动物肝脏、蛋黄、奶油等食物中，而这些食物吃了都很容易发胖，又会影响小伙伴们的身材了。

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事实上，我们的身体中维生素D的合成很简单，就是每天直接让皮肤接受20-30分钟的太阳照射。当然这也并非让大家挑中午阳光最为猛烈的时间去晒，早上9点左右或者下午4点左右才是最适宜晒太阳的时间段，这时阳光中红外线“占据上风”，紫外线相对薄弱，适当晒太阳可使人体温热，促进血液循环和新陈代谢。如果害怕把脸晒黑，可以留出手臂、腿部或者背部来晒，同样可以达到合成维生素D的效果。

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我们的皮肤并没有大家想象的那么脆弱，除非是特别敏感或是受损严重的皮肤，否则我们的皮肤接受30分钟以内的阳光照射是完全没问题的，在这一小段时间内，我们的皮肤并不会发生光老化。但如果要在阳光下曝晒超过30分钟，那小编还是建议你做好防晒，谨防晒伤。

来源: 北京科学中心