您在长假之后，如果出现生活上或者工作上感到提不起精神，晕眩、焦虑、神经衰弱以及恶心、食欲不振等胃肠道反应，甚至出现不明原因的神经性厌食......

上班一族还会出现工作效率低的现象……各位请默默对号入座，看看自个中招没？那这些“节后综合征” 咱们要怎么破？不妨试试以下几招，让您快速跟节后综合征说拜拜。

心里烦闷，看啥都不顺

人们平时工作繁忙、节奏快，在高度紧张的生活和工作状态下身体、大脑会建立一种应对这种状态的思维和运作模式，使得人们能够适应快节奏的生活和工作。

长假期间，人们的精神处于放松的状态，而在此期间产生的兴奋感和松弛感仍然能在长假之后的较长时间内对人体发生作用，即便是已经开始正常上班了，也很容易由于延续着长假的放松情绪而不能以最佳状态进入工作，无法尽快收心，彻底放松的状态突然投入到紧张的工作中，这种落差感还会容易让人产生失落、厌倦和恐惧感。

长假结束，不仅上班族们会感觉到心不在焉，工作效率降低，学生党也会感觉无法将注意力完全集中在学业上，退休在家的老年群体也会因为节假日儿女齐聚后突然的忙碌到收假后的闲暇产生一种落差感。

应对小妙招：

1、 假期结束前两天，可以根据往日的生活、工作作息习惯进行适当调整。

2、 整理节假日里需要处理的工作，不要拖拖拉拉，用快捷的方式尽快解决，可以采用备忘录的形式记录。

3、 工作或者学习前静下心来思考上班后应该做的事，做个小小的计划，使自己的心理调整到工作状态。

4、 老年群体可以多找朋友聊天，减少因儿女收假后家里气氛从热闹到冷清状态下心理上的空虚感。

5、 心情烦闷还要养心，静则生阴，只有阴阳协调，才能保养心脏。宜多吃养心安神之品。如：茯苓、莲子、百合、小枣等。同时，还要多吃养阴生津之品，如：藕粉、银耳、鸭肉等。除此，不妨吃点“苦”。因为苦入心，可养阴清热除烦，如苦瓜，绿豆等。

睡眠紊乱，起床困难户

长假期间，很多人会产生惰性，觉得平时上班很辛苦，好不容易放假了，终于可以不用早起了，当然要好好补偿自己了，一觉睡到半上午甚至直接睡到中午，才起床吃饭是常事；又或者晚上常有聚会和娱乐，睡觉时间超过12点，第二天还是起不来，不能很好的约束自己的习惯，如此恶性循环。

生活很美好，假期很短暂，很快可以睡懒觉的好日子结束了，又要开始早起上班、上学了，因为之前睡的晚，或者起床晚，收假后的早起简直就是噩梦。

应对小妙招：

1、 减少晚上娱乐活动。包括聚餐、打游戏、睡前玩手机等，睡前做这些会让神经兴奋性增高，难以入睡，还会导致睡眠质量低，睡了一觉比不睡还累。

2、 睡前可以用热水泡泡脚，轻柔按摩涌泉穴位。

3、 适当运动也有助睡眠。睡前一个小时可以进行诸如慢跑、八段锦气功操等轻柔的运动，微微出汗，有助于消解压力，舒缓紧张情绪，同时还能促进大脑分泌出抑制兴奋的物质，使人尽快进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

4、 创造舒适的睡眠环境，可以调暗环境光线，拉严窗帘，营造宁静的睡眠氛围。

5、 假期后，必须调整睡眠时间。晚上10点上床准备休息，而且睡前半小时不看电视、电脑、玩手机这类刺激大脑神经的事情。可以适当听听舒缓的音乐，让紧张的情绪放松，很快就会进入睡眠状态。

胃口不好，嘴里不香还不容易消化

假日里亲戚相聚或出外旅行，品尝各种美食。容易摄入较多高脂肪、高热量的食物，一餐两餐还行，若是天天如此，会让人感觉身体十分疲劳，胃肠消化能力下降，不仅肠胃负担加重，还会抑制大脑活力，导致心情烦躁、注意力不集中，进而影响生活、工作、学习效率。

应对小妙招：

1、 注意饮食规律，多吃些易新鲜的蔬菜、水果的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的饮食及可能已经变质的剩饭菜等。

2、 选择少油、少盐、少味精健康饮食的同时，可以食用有助于消化和清肠功能食品，比如山楂、如山药、薏苡仁、茯苓、甘草、高良姜、炒麦芽等。

适当穴位按摩，助健脾胃。可以适当按摩足三里，足三里位于在小腿前外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。如果出现便秘，可以轻柔合谷穴，合谷穴位于手背，第二掌骨桡侧的中点处。如图所示。

3、选择药膳-养肝和胃：百合莲子银耳茶用料：莲子（干）6粒，银耳4克，大枣4克，百合（干）4克，糖20克，水200毫升。将所有材料用水洗净，百合、大枣、银耳泡软，备用，先煮莲子至半熟透，水沥掉，再放入百合、红枣加水同煮，将银耳丢入开水后，即刻捞至冷水中泡，等锅中三种材料均煮烂后，将银耳放入，加糖待溶解后熄火，放温后即可食用。

供稿单位：重庆大学附属肿瘤医院

作者：高瑞

审核专家：王维

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来源: 重庆市科学技术协会