八月，即将迎来立秋和处暑两个节气，天气炎热，在面对最近全国各地大雨洪涝的情况下，我们应高度警惕暴雨引发的城市内涝以及中小河流洪水、山洪、地质灾害等次生灾害，要更加注意饮食卫生，避免食用被水淹过的食物，以免引发食物中毒。其次，保持良好的个人卫生习惯，勤洗手，避免接触污水和泥水，预防感染疾病。为此，省卫生健康委健康教育宣传中心特发布8月健康提示。

一、注意洪涝灾害

（1）不喝生水，喝开水或符合卫生标准的瓶装水、桶装水，或经漂白粉等处理过的水

在有条件的情况下，最好饮用开水、瓶装水和桶装水。洪水中含有大量的泥土、腐败动植物碎屑、细菌、寄生虫和病毒，即使用肉眼看起来很干净的河水、山涧水、井水、泉水或湖水，直接饮用也存在危险。在不得不饮用的情况下，用明矶和漂白粉(精片)澄清、消毒，至少煮沸5分钟后，方可饮用。

（2）不吃腐败变质的食物，不吃淹死、病死的禽畜

洪涝灾害一般发生在高温高湿的夏秋季节，食物易腐败变质。食用腐败变质食物易引起食物中毒。食用不洁食物易引起痢疾、伤寒、甲肝、霍乱等肠道传染病。淹死、病死的禽畜可传播猪链球菌病、禽流感等传染病，不可加工食用。

（3）注意环境卫生，不随地大小便，不随意丢弃垃圾

洪水过后，环境中的垃圾较多，应尽快清理。随地大小便不仅会污染水体和环境，还有可能造成苍蝇大量挚生，传播痢疾、伤寒、甲肝、霍乱等肠道传染病。

二、防溺水知识

1. 救援:

溺水的损伤程度与时间相关，获救时间越早，损伤越小。

急救成功的五个关键的环节：预防、识别、提供漂浮物、脱离水面、现场急救。

2. 预防:

①过饱、空腹、酒后、药后、身体不适者避免下水或进行水上活动。

②儿童、老年人、伤残人士避免单独接近水源。

③游泳前应做好热身、适应水温，避免抽筋。

三、预防热射病

热射病是高温相关急症中最严重的情况，即重症中暑，一旦发生，死亡率极高。

降低热射病病死率的关键在于预防，最有效的预防措施是避免高温(高湿)及不通风的环境、减少和避免中暑发生的危险因素、保证充分的休息时间、避免脱水的发生，从而减少热射病的发生率及病死率。

四、常用养生保健简易方法

中国公民中医养生保健素养节选

(三十三)叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。

(三十四)闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

(三十五)咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。

(三十六)搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。

(三十七)梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50~100次。有助于疏通气血，清醒头脑。

(三十八)运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4~5次。可以清肝明目。

(三十九)凝耳法：两手掩耳，低头、仰头5~7次。可使头脑清净，驱除杂念。

(四十)提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做5~7次。有利于气的运行。

(四十一)摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。

(四十二)足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。

来源: 湖南省卫生健康委健康教育宣传中心

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