今日处暑,是二十四节气之第十三个节气。“处”有终止、躲藏的意思,处暑,即为“出暑”,有炎热离开的意思,表示炎热的夏天结束。唐代诗人元稹在诗词《咏廿四气诗·处暑七月中》中有云:气收禾黍熟,风静草虫吟。意思是:秋气收敛,农作物成熟,秋风安静,虫儿吟唱。我国南方地区,暑气至此渐止,大家终于能从傍晚开始感受到凉爽,但是潮湿闷热的感觉依然存在。湖南省卫生健康委健康教育宣传中心特发布“处暑”养生防病提示。

一、起居养生

处暑节气开始,天气转凉,应改变夏天晚睡早起的习惯,每天早卧早起。同时,每天应安排午睡,以调养人体中的阳气,早起可使肺气得以舒展。充足的睡眠,是人体有效提高免疫力和抗病能力的保障。但是这里要温馨提示,特别是对于中老年人群体,入秋后,自然界阳气渐收,阴气渐长,只有聚足阳气,才能抵御日后的寒冷侵袭。人体后背上的督脉有温阳的作用,养护阳气就要让后背暖一暖,因此凉席也就可以准备收起来了。

在穿衣起居方面,不要过早的增加衣物。民间有“春捂秋冻”的说法,秋季气温稍凉爽,早晚适宜的凉爽刺激,有助于锻炼耐寒能力。因而着衣不宜太多,以凉而不寒为宜,否则会影响机体对气候转冷的适应能力。

二、饮食养生

入秋以后,天气逐渐干燥,中医认为,秋季应肺,应多喝水以补充水分,同时要注意多次少饮,不要等口渴再喝。《黄帝内经·脏气法时论》有云:“肺主秋……肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之。”指的是处暑节气,根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,要多吃一些能滋阴润燥的食物,在饮食上要“增酸减辛”,以助肝气,可以多吃些像苹果、葡萄、柠檬、山楂等酸味食品。少吃味辛的食物,如辣椒、花椒、葱、姜、蒜等,因为味辛的食物具有发散作用,会导致人体出汗,用少辛的方式可减少肺气的耗散。荤食可以选鸭肉、河鱼、河虾等,螃蟹等凉性食物要少食,以防寒气积压体内。

年轻人饮食特别要注意,随着天气转寒,大家在夏季喜欢吃的冰镇西瓜要注意克制,西瓜属于大寒瓜果,不利于滋阴润燥。尤其是对于脾胃虚弱的人来说,建议多吃些温食对于身体是有好处的。

三、运动养生

对于喜爱运动的人,秋天是美好的季节,相较于夏季,运动量和运动强度都可以适当加大。年轻人可以多开展户外体育运动。中老年人锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、五禽戏等。早晚天气凉爽,非常适宜运动。运动过后,如全身出汗,可选择避风处晒晒太阳。通过适度的体育锻炼和晒太阳,感受室外阳光空气的抚慰,提高人体对氧气利用率,促进人体的血液循环,保持体内旺盛的新陈代谢,使皮脂腺、汗腺得到正常的分泌,以滋润皮肤,防止皮肤干燥、瘙痒、脱皮等不适症状的出现。

来源: 科普湖南

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