老年人

都有很直观的一个感受

随着年龄的增加，自己变得越来越矮

这是为什么呢

在大部分人看来，“人老矮三分”是衰老的正常现象，发现自己开始变矮的时候往往是任它去了，但其实我们可以通过一些方式来延缓这种情况。

今天我们来研究一下：

老年人为什么会变矮？

有哪些缓解的方法？

老年人还要注意哪些事项?

人老变矮

人的身高主要是由下肢长骨和脊柱组成，脊柱位于背部的正中线上，是躯干的中轴骨。脊柱幼年时共有33个椎骨，由于骶椎和尾椎的融合，成年后只有26块骨，由24节椎骨，一块骶骨和一块尾骨构成。

椎体之间由椎间盘连接，椎间盘是由弹性纤维构成，可以压缩，在承重情况下会压扁，压力释放后能恢复原状。

年轻时椎间盘含水分比较高，70%-80%的比例是水分。随着年龄增长，椎体之间的椎间盘会逐渐失去水分和弹性，这种状态下被压缩后就不会恢复原状，这么多椎间盘水分丢失累积的结果使人的高度变矮，这是老年人身高变矮的一个原因。

除了椎间盘变薄外，各椎体可能因骨质疏松而渐趋坍塌。椎骨支持能力不足，受压后塌降变矮，有时甚至发生压缩性骨折。

中国医学科学院北京协和医院内分泌科主任夏维波教授进一步解释：骨质疏松症在疾病开始阶段是没有症状的，骨量都是悄悄丢失，对于老年人常抱怨的腿脚疼痛、关节疼痛等，无法判断是其他疾病引起的，还是骨质疏松症造成的。

一般来说，除了疼痛，老年人如果发现自己出现驼背、身高变矮，尤其是比年轻时身高降低了4厘米以上，很可能因骨质疏松症造成了椎体压缩性骨折，需尽早到医院治疗。

此外，随着年龄的增长，由于肌肉力量下降以及其他一些生活习惯的原因，脊椎生理曲度会逐渐增大，脊椎椎体前部负重量大，使脊椎前倾，形成驼背，这种状态下也会让身高会矮很多。

如何延缓变矮

北京中医药大学附属东直门医院老年病科主任田金洲表示：导致老年人的身高变矮的原因很多，我们不能也不该任其自由恶化。特别是骨质疏松因素，是可以通过一些方式来缓解其进程的。

1、定期检查骨密度

骨质疏松症的早期筛查很重要，体检的时候骨密度应该是必查项目，尤其在40岁后。

40岁以后进行骨密度测试，如果结果还不错应继续注意保持健康的生活方式；如果已经骨量减少应给予适当干预，除生活方式干预外，还应加强锻炼，并提升钙、维生素D等营养的摄入；如果骨密度还是太低，当骨密度T值≤-2.5（正常参考值在1到-1之间），也就是骨密度低于正常同性别青年人骨峰值2.5个标准差时，即为骨质疏松症，应接受刚抗骨质疏松症的药物治疗。

2、饮食补钙

《中国居民每日膳食（2016）》中建议的钙摄入量是：孕期、哺乳期女性以及50岁以上中老年人为1000毫克/天。

北京协和医院临床营养科主任于康指出，最核心的膳食来源是通过乳制品。乳制品的钙吸收率比较高，是非常重要的钙来源。基本上100毫升奶能提供100毫克钙，而且比植物性食物来源的钙更容易吸收。

3、适当运动

运动有助促进钙质在骨骼沉积，老年人要有针对性地训练上下肢，多练习负重摆臂快走，做八段锦、太极拳；也可练习靠墙下蹲或仰卧举腿，增加髋关节、下肢力量。

骨质疏松就吃钙片吗

在大部分观念中，年纪大了总要骨质疏松的，如果骨质疏松了吃点钙片就行了，湖州市中心医院内分泌科主任医师邱蔚表示：钙片不能治疗骨质疏松。因为钙片就像造房子的水泥，光有水泥造不了房子，需要在补钙的基础上，补充维生素D，选用增强成骨、抑制破骨的药。

医生提醒，预防骨质疏松要从年轻时就开始加强运动，还要确保足够的钙质摄入。同时，对于慢性消耗性疾病与营养不良、吸收不良等要积极治疗，避免长期使用影响骨代谢的药物等。为保护骨骼健康，尽量不要熬夜，老年人也要保证每晚7个小时的高质量睡眠。

此外还要远离烟、酒、碳酸饮料等，因为长期吸烟和大量饮酒会加速骨量丢失，出现骨量低下，易发生骨质疏松，碳酸饮料也会降低钙的吸收。

来源: 科普湖南、人民网