近日

“长时间握手机导致小拇指变形”

的话题引发热议，有网友发现自己的

小拇指出现明显的弯曲

小伙伴们有没有注意过自己拿手机的姿势，现在就来测试一下，拿起身边的手机，你会发现，不管是横屏还是竖屏，都是用小拇指来托住底端。

东南大学附属中大医院康复医学科副主任马明表示，小拇指变形可能与长时间握持物品有关系，骨骼在长时间的受压之后产生一定的形变。短期没有明显疼痛、没有局部不适可以不干预，但是大家要小心，如果时间过长形成习惯，局部软组织受到过大压力，有可能会产生病理性的炎性的改变，导致腱鞘炎。

今天我们来研究一下：

导致腱鞘炎的因素是什么？

如何预防腱鞘炎？

关于腱鞘炎还要注意哪些方面？

腱鞘炎

数字时代，几乎每天都在重复着电子屏幕上的“点”、“划”以及敲击键盘的动作，而手指频繁、过度的活动，会引起肌腱和腱鞘的劳损。

肌腱其实就是我们所说的“筋”，肌腱在肌肉的末端，主要作用是固定在骨头上，把肌肉和骨头连接在一起。腱鞘充当的是剑鞘的作用，它包裹着肌腱，并且有润滑肌腱的作用，可以使肌腱在腱鞘内自由滑动。

如果频繁地重复一个动作，肌腱和腱鞘会来回摩擦，而过度摩擦会导致两者出现充血、水肿等炎症。一旦出现炎症，手指就会出现局部疼痛以及伸直和弯曲不便的情况，从而引发腱鞘炎。

腱鞘炎表现为手部活动时出现疼痛、无力症状，导致活动受限、有功能障碍，比如抓握或者轻微捏一个东西，有受限表现。

严重者可出现手指屈曲和伸直困难，即手指在屈曲或伸直过程中突然卡在某一个位置，需另一手协助或者用力活动手指，才可使手指完全屈曲或者伸直，此过程中伴有明显疼痛，有的还会出现弹响声。

如何预防腱鞘炎

腱鞘炎会让日常生活受到严重影响，那么如何预防呢？

1、不要长时间保持同一姿势

尽量不要让手部长时间保持一个姿势，握持手机的时候隔一段时间更换一次姿势；工作的时候注意劳逸结合，经常揉搓手指和手腕，休息时用桌面来支撑手肘，保持手心朝上的姿势。

2、别让手腕长时间悬空

工作学习的时候要保持正确的姿势，尽量让手腕触及到实物，不要悬空，可以购买腕枕或更换人体工程学的鼠标、键盘。

3、避免手部受寒

不要用冷水洗手，养成用温水洗手的习惯。天凉时注重手部保暖，戴好手套，防止手部受寒。

4、多做手部运动

感觉到手部的刺痛时，可以适量做些手部运动来缓解疼痛：

360度旋转腕关节，将手掌用力握拳再放松，手指反压或手掌反压几下等，都有助于缓解手部的酸痛。

其中，旋转手腕2分钟左右，就可以运动所有的腕部肌肉，恢复血液循环，并化解手腕的弯曲姿势，有效舒缓手腕的疼痛。

相关知识

1、手腕痛就是手腕腱鞘炎吗？

不一定！骨关节炎、腱鞘囊肿、自身免疫性关节病、类风湿性关节炎、周围神经炎的早期也可能出现关节酸痛、压痛的表现。

医生提醒：当出现手指或者手腕邻近部位的疼痛、活动受限等症状时要及时到医院就诊，让骨科或者手外科专家进行相应的体检和检查，以明确诊断。

2、腱鞘炎“重女轻男”？

女性和男性腱鞘炎的患病率能达到10:1。孕期、哺乳期以及更年期的女性更易患病。这其实是与女性长期的局部劳损有关，生活中女性除了做饭、做家务，还需要经常性地抱着孩子，手腕一直承受着重量并做重复的动作，就使肌腱部位过度活动，进而引起局部水肿、疼痛，以至于患上腱鞘炎。

注意在洗衣、做饭等家务劳动时，不要过度弯曲或后伸；提拿物品不要过重；手指、手腕用力不要过大。宝妈抱孩子的时候应该注意姿势，尽量使用手臂的力量而不是手腕，或者使宝宝靠在自己身上，以及利用腰凳、背巾等分担宝宝的重量。

来源: 央视网、数字北京科学中心