吃完饭之后

有些人会出现“胀气”的现象

坐着难受，站起来也不舒服

肚子里的气怎么也

排不出来

肚子胀气，有人可能会将其归因于吃得太快、吃饭时说话等，但胀气伴有疼痛时可能提示疾病，要引起重视。

今天我们来研究一下：

为什么会“胀气”？

哪些情况下的“胀气”要引起警惕？

如何避免胀气？

肚子胀气

肚子胀气也分位置，胃和肠道都会出现胀气的情况，胃胀气和吃有关，肠道胀气和消化有关。

1、胃胀气

在肚子的上半部分，平时吃东西会不知不觉的吞下很多气体，尤其是：吃饭狼吞虎咽、喝水太快、喝带气的饮料、来回吞咽...气体在胃里堆积，以”嗝“的形式排出，也就是“嗳气”。

偶尔嗳气是正常的现象，但是如果有烧心、反酸、胀痛等症状，建议到消化科就诊。

2、肠道胀气

大概在小肚子的位置，会感觉有东西一直在肚子里窜来窜去，有时还会肚子疼。

这是由于吃进去的食物没有被完全消化，肠道菌群就会抓住这些“大块食物残渣”，分解并产生很多气体。如果狼吞虎咽，食物没有被充分咀嚼，残渣体积过大，会产生更多的气体。

疾病信号

生活习惯所造成的腹胀持续时间因人而异，从十几分钟到几小时不等，但大部分时间较短，在排便或排气后就会有所缓解。

若腹胀持续时间较长，影响日常生活，甚至伴有发热、呕吐、腹泻等其他症状，就要警惕是否患有消化系统相关疾病。

造成腹胀的疾病包括：肠易激综合征、功能性便秘、腹腔内脏器炎症、消化道溃疡等。

▲ 如果腹胀伴有腹痛，且近3个月内，每周至少出现一次排便颜色、软硬程度异常或者排便次数减少，则可能患有肠易激综合征；

▲ 若突然出现严重的腹胀，同时伴有腹痛、发烧、恶心和呕吐，可能预示着胰腺炎或阑尾炎等脏器炎症；

▲ 如果伴有恶心、慢性腹泻和（右）上腹痛等症状，可能是肝脏或胆囊问题；

▲ 腹胀伴有脐周疼痛，可能是小肠问题；

▲ 左下腹部突然剧烈胀痛，可能是憩室炎、肠梗阻；

▲ 空腹时或进食后腹胀伴有钝痛或灼痛，有一定的规律性，可能是消化道溃疡；

▲ 在吃特定食物后腹胀，可能是食物过敏或消化不良。

如何避免胀气

1、少吃产气食物

产气食物被肠内的细菌处理后发酵，从而产生气体。吃得越多，气体产生和积累得也就越多。如果身体健康，气体会随着打嗝和放屁正常排出体外；但若此时身体有异样不适，就会形成胀气。以下是容易引起胃肠道胀气的产气食品：

▲ 含高糖的产气类食物

如萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗等，这些食物含有丰富的糖类（淀粉、纤维素等），经肠道细菌充分发酵之后，会产生大量的硫化氢、氨气，如一时排不出去，蓄积在肠道之中，便会引起胃肠道胀气。

▲ 豆制品

如大豆、黄豆、豆腐、豆浆、豆腐脑等。豆制品含有多种抗营养因子，其中两种与胃肠道有关。

一种是胰蛋白酶抑制素，是能抑制体内蛋白酶活动的一种物质，如果摄入过多，会影响对蛋白质的消化，并且对胃肠有刺激作用，严重情况下会出现恶心呕吐等症状；另一种是肠胃胀气因子，它能使人出现胃肠道胀气、腹泻以及消化不良等现象。

2、适当运动

身体的活跃会带动消化道的肌肉群，加速气体排放。适当参加有利于促进肠道蠕动的运动，比如游泳、长期练瑜伽等等，都可以有效增加肠道血液循环，从而增强肠道蠕动功能，缓解肠道积气症状。

3、保持良好的情绪

人的情绪与胃肠功能息息相关，改善不良情绪、保证充足睡眠，有利于缓解胃肠功能性紊乱。

4、及时检查治疗

如果腹胀持续时间较长，已经影响到正常生活，应及时就医检查，适当治疗。

来源: 生命时报、数字北京科学中心