对于个人来说,日常生活的点滴改变就可以降低癌症风险!已经被普遍接受的、可以通过改变生活方式来降低癌症风险的方法,总结起来有以下几个方面。

不吸烟,避免二手烟

吸烟是癌症最重要的危险因素,也可以通过改变自身行为来加以预防。关键在于认识到吸烟的危害,积极行动起来。吸烟者要戒烟,不吸烟者要尽量避免二手烟、三手烟。同时,要积极支持和促进控烟的立法,让所有家庭和公共场所都变成无烟的清洁空间。

适量饮酒

饮酒增加癌症的风险,与饮酒量密切相关。对于个人来说,由于遗传背景和生活环境的差异,饮酒带来的风险是不同的。以预防癌症为目的,最好是滴酒不沾。每个人还应了解自己癌症、心脑血管疾病的家族史,结合其他危险因素,权衡饮酒的利弊。

选择健康的饮食

一日三餐与防癌息息相关。对于如何选择健康的饮食,中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》给出了具体、明确的建议,概括起来是:食物多样,谷类为主;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒。只要遵循指南的推荐,坚持不懈地调整自己的膳食结构和饮食习惯,就可以大大降低癌症风险,并保持健康、充沛的体力。

坚持锻炼,保持健康体重

我国全民健康生活方式的宣传口号是:“管住嘴,迈开腿,吃动两平衡”。除了选择健康的食物,还应该坚持锻炼,保持健康的体重,有效降低癌症风险。

每天坚持30分钟以上的中等强度的体育锻炼。找到一种自己喜欢的运动方式,比如快走、跑步、游泳、拳操、自行车等,每天运动,持之以恒。

养成定期测量体重的习惯,监测体重变化。简单的评价健康体重的方法是将身高减去100(女性减去105),单位是公斤,就是适宜体重。更精确的方法是计算体质指数(BMI),判定自己是否处于健康范围内,并据此制定膳食和运动计划,将体重维持在健康范围。

改善生活方式,只要持之以恒,坚持不懈,一定能够降低癌症的风险。这些方法不仅能降低癌症的风险,还能有效降低心脑血管疾病和糖尿病等其他慢性疾病的风险,让你的身体保持健康、年轻!

降低癌症风险并不难,只要你行动起来!

来源: 中国抗癌协会科普平台