你是否

留意过自己是如何呼吸的

“鼻呼吸”、“口呼吸”

还是口鼻一起呼吸呢？

有些小伙伴在看书、睡觉、玩手机的时候，会不自觉张着嘴，用嘴呼吸。虽然不少人用鼻子和嘴都能顺畅地呼吸，但长期用嘴巴呼吸，可能会让我们悄悄“变丑”，甚至伤身！

今天我们来研究一下：

什么是“口呼吸”？

“口呼吸”会给我们带来哪些影响？

如何矫正“口呼吸”？

口呼吸

上海交通大学医学院附属儿童医学中心陈洁曾刊文指出，人们在安静的状态下（如睡眠时），绝大部分气流应通过鼻腔呼吸。

若呼吸气流通过口腔且超过一定比例（一般在25%~30%左右），则为口呼吸，这是一种异常呼吸状态；若呼吸气流全部通过口腔，则为严重口呼吸。

口呼吸可以分为阻塞性口呼吸、习惯性口呼吸和解剖性口呼吸：

1.阻塞性口呼吸，一般由上气道阻塞引起；

2.习惯性口呼吸，无造成阻塞性因素，仍存在口呼吸的情况；

3.解剖性口呼吸，表现为牙颌发育异常、上唇短或存在相关缺陷。

“口呼吸”带来的影响

1、对小孩的影响

▲ 影响颜值

用嘴呼吸时间久了可能会引起面容的变化，一般称这种面容为“腺样体面容”。

一般而言，腺样体在孩子12岁后才萎缩，如果长期用口呼吸，会导致腺样体肥大，气流冲击硬腭也会使得硬腭变形、高拱，久而久之，影响容貌，最终可能形成错颌畸形甚至容貌异常。

大量的临床调查和研究发现，许多错颌畸形及颜面畸形的患者在其年幼时很大概率患有鼻咽疾病，并长期张口呼吸。

▲ 影响睡眠

张口呼吸是儿童睡眠障碍的常见表现。

如果是腺样体肥大、扁桃体肥大、鼻腔疾病等导致的鼻通道受阻所引起的通气障碍，可能会引发夜间睡眠呼吸暂停综合征，如果不及时干预会使机体长期处于慢性缺氧状态。

孩子一旦缺氧，很容易精神不济：学习上表现为注意力不集中、记忆力下降；生活中容易出现白天嗜睡、干什么都提不起劲儿的情况，严重时甚至可能引发内分泌、代谢的紊乱及心血管疾病。

2、对成人的影响

虽然扁桃体、腺样体在10-12岁时逐渐萎缩，但是习惯性张口呼吸对成人也有很大危害。

• 睡觉打鼾，严重时可能出现呼吸暂停；

• 晨起头痛，白天嗜睡，学习、工作和生活效率大大降低；

• 牙弓发生改变，咀嚼功能下降；

• 口唇、口腔粘膜、咽部失水干燥，致呼吸道分泌物粘稠，且不易咳出，反复刺激下呼吸道，易引发气管炎；

• 口鼻的内环境改变，导致机体对常居病菌的抵抗力减弱，容易诱发口腔疾病和呼吸道疾病。

如何矫正“口呼吸”

1、及时检查

无论是儿童还是成人，一旦发现有张嘴睡觉、用嘴呼吸等现象，需要及时去耳鼻喉科就诊。

2、常做闭口练习

如果是年幼并有“口呼吸”的儿童，在面部和口腔畸形不严重时，除了注意避免口呼吸外，可每天配合做上下唇、颊肌的训练。即用上下唇夹住一张硬纸片反复快速抽出进行训练，每天三次，每次5分钟左右。

还可以让孩子通过吹口哨、吹小喇叭、吹泡泡等方式，训练闭口呼吸。

3、运动时注意闭嘴呼吸

做跑步、跳绳等运动时，由于需氧量增加，不少人下意识会张大嘴喘气，注意尽量用鼻子均匀、有节奏地换气。

4、网络上的“口呼吸矫正器”有没有用呢？

口呼吸矫正器的原理是强制嘴巴紧闭，只能用鼻子呼吸。适合没有鼻腔疾病，或者原发疾病已经被根治的习惯性口呼吸改善。如果是鼻通道阻塞等病理性口呼吸情况，用矫正呼吸器只能加重缺氧，耽误病情，甚至加速并发症的出现，造成严重后果。

所以发现“口呼吸”时，注意及时去正规医院就诊。

来源: 健康时报、陕西百姓健康