4月11日是世界帕金森日。据估计，我国帕金森病患者已达到260万例，约占全球患者的一半，并且预计每年新增帕金森病患者近20万例，至2030年将有500万例帕金森病患者。

帕金森患者的尴尬时刻

帕金森病刚刚开始发病的时候不是特别明显，我们自己甚至观察不到，一般我们都不会去医院检查，自以为的过一段时间就好了，以至于被忽略。

时刻一：手抖拿不稳东西

我们经常在影视剧中看到帕金森患者有震颤症状，就是手抖，比如有的老爷子喜欢喝酒，再配点儿花生米儿，是酒也拿不稳，花生米也夹不住，你说着急不！！！再比如到冬天了想给孙子织条围巾，东西啥都买好了，这个手一会晃一会晃的，就是不听你使唤，气人不！（如图1）

时刻二：走着走着“冻”住了，一走又向前冲

其实帕金森病并非只有“抖”一个症状。刚开始的时候走路姿势和之前就不一样，走路时上肢之前能摆起来，现在摆的没以前高了，次数也越来越少了，下肢往前走的时候抬不起来脚，有时行走中全身僵住，像“冻”住一样，不知道怎么走了。（如图2）

比如我站起来去冰箱里拿苹果，突然不会往前走了，迈不开步子，好不容易走起来但又刹不住车，停不下来了。好不容易往前拿到东西，又不会转身了，所以说这个病不光是手抖，它还会影响我们日常生活活动，走路，散步。你看别人跑跑跳跳的，小公园散个步，到咱自己这里就会显得有点困难了。

但是呢，一旦走起来之后，就好像急着要去哪里或者追上熟人，慌慌张张地向前冲，我们专业一点的就叫他“慌张步态”。所以就运动方面来看，会影响着许多患者平时与人交往，影响患者的日常生活。

这是由于帕金森病使我们患者的肌肉发僵发直，平衡能力变差，走路时害怕摔倒所以猫着身子，使重心前移，造成了驼背；同时为了稳定步子减小，使得迈步速度越来越快，再加上没有摆臂动作，就形成“慌张步态”，就和小碎步差不多一样，直到遇到东西挡住去路了，才能不得已停来。（如图3）

时刻三：脚像粘在地上，容易摔倒

除了“慌张步态”，冻结现象在帕金森患者身上也有体现。冻结步态主要表现为动作在短时间内的不流畅，两侧下肢在运动过程中常常不对称，有的时候一侧腿突然迈出去，表现为犹豫不肯迈步，不能行走或行走时感觉自己的脚像“粘”在地板上或被地板吸住，抬脚、迈步困难，一般持续数秒，偶尔也可长达30秒，最严重时，患者行走均出现卡顿，需要他人或拐杖辅助，可伴有一定程度的双腿颤抖。随着病情进展，冻结步态越发频繁并致跌倒。

行走训练在家就能练

针对以上的问题，各位“帕友”大家别怕，我们在这里给大家介绍几种居家自我锻炼的方法，这样不用去医院就可以在家进行“行走训练”来加强治疗，都非常简单，各位不要担心太难，我们一起努力，加油！

1、坐位起立训练：先找个凳子，先站立、再坐下，反复交替，不要太快，注意安全，一组8个，做上3到4组，累了咱就休息一下。（如图4）

2、转身练习：向左转身，遵循从头开始到肩到上身到下肢的顺序，然后换方向。转身时双腿之间保持一些距离，不要并得太紧，差不多25厘米，为什么这样呢，避免摔倒呗。还有就是拿两把相距2米左右椅子，围绕椅子做“8”字行走，走的时候两个脚还是要有一些间距，拐弯的时候不能跨脚。（其免用力过大或活动过度造成软组织损伤)。

3、步伐训练：①原地踏步：站立位，左右双膝交替抬高，尽可能膝抬高至腹部，同时交替摆动双臂，各做10次；（如图5）②原地跨步：在地上放15厘米高的障碍物，左右交替跨越障碍各10次；（如图6）③步行训练：根据口令向前，向左，向右，向左后，向右后， 走出“ ☆” 形。

还有几点要注意的，我们平时穿的鞋子避免橡胶底的鞋子，因为橡胶底可能粘在地板上，增加摔倒的风险；走路时保持稳定的节奏；在节拍器（能够打出稳定节拍的音乐工具）的辅助下进行步态训练；同时也可以尝试通过练太极拳来改善平衡能力。

来源: 康复科普

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