长期低头刷手机伏案久坐不动……不少人年纪轻轻，颈椎频频发出预警信号

那么如何预防颈椎病？

近年来，网上出现层出不穷的“小妙招”，引得网友跟风效仿。日前，有人称仰头玩手机可以预防颈椎病引起网友关注！武汉协和医院骨科专家提醒，“低头族”偶尔仰仰头有好处，但长时间地后仰还可能加重对颈椎的伤害，更无法预防颈椎病。“仰头玩手机可以预防颈椎病”的话题冲上热搜，引发网友关注。网络上通过对比后发现，仰头玩手机的人大多数没有颈椎病的困扰，原因是仰头的动作能够使颈椎间的关节得到伸展和舒展，可减轻颈椎的负担，帮助预防颈椎病。对此，网友们的讨论也“炸开了锅”

“难怪我每天肩颈难受，原来是刷手机的姿势不对。”

“反其道而行之”的招式正好抵消低头时带给颈椎的压力。

也有人心存疑虑，担心自己的颈椎长时间地后仰“吃不消”网友“KK”是一名短视频博主，因为工作原因，她从早到晚都要用手机，有时一忙起来，要在手机上连续处理几个小时，肩颈僵硬、头晕难受，有时还恶心想吐。她无意中刷到“后仰刷手机”的话题后，她也动心试了试，晚上在家背靠沙发，整个头后仰，手机举过头顶仰看。一周后，她的颈椎难受的问题没能缓解，反倒脖子靠前的两侧的肌肉出现酸胀。

专家建议别效仿没预防作用

仰头玩手机，真能减轻颈椎负担，预防颈椎病？对此，武汉协和医院骨科副主任医师张波表示，仰头玩手机虽然可以暂时缓解颈椎疲劳和不适，但时间不宜过长，否则也会加重对颈椎的伤害。

人的颈椎很容易受伤，因为它的活动度最大，承受的压力也很大，更容易出现劳损。尤其是“低头族”，长时间低头刷手机、伏案工作等，让颈椎长期处于高强度的负荷中，很容易出现颈椎的生理曲度僵直，甚至“反弓”，加速颈椎退行性病变。欧洲脊柱协会曾发出警示

当低头30度刷手机时，颈椎会承受约18公斤的压力；

低头45度时，压力值增加到约22公斤。

可以说，当我们低头看手机时，其颈椎的压力相当于脖子上挂了两个大西瓜。针对网上的这一说法，张波表示，其实就是披着“科学”的外衣，带着大家走向了另一个极端。“切不可将长时间后仰作为常规选择，这更无法预防颈椎病。”

颈椎病症状有哪些？

1、颈痛和颈部发僵，常常是最早出现的症状。睡了一觉醒来发现颈部疼痛严重，不能向一侧转头，必须转头时身体也会跟随头部转动；伏案工作时间长了以后再想抬头却发现肩膀和脖子又沉又僵，甚至出现了头晕头疼的情况。

2、上肢放射性疼痛或麻木。在颈痛和颈僵之后，这类人往往会出现手臂或者手指电流样的麻木感，感觉手臂不同于健身后的异常酸痛，严重者一侧上肢会有沉重感、握力减退，有时出现持物坠落等情况。

如果你出现了上述的不适症状，那么就说明你有可能已经得了颈椎病。

如何预防颈椎病？

1、避免长期从事低头弯腰的事情，如玩手机，看电脑，打毛衣，打麻将等动作；

2、不卧床看书报、看电视，掌握正确的写字姿势；

3、长期从事电脑工作者，建议抬高电脑显示器，降低座椅，尽量平视或者轻微仰视屏幕；

4、伏案工作者避免久坐，定时起立做颈椎后伸拉伸锻炼；

5、选择合适的枕头；

6、习惯仰睡的人，枕头的高度应相当于我们拳头一拳高即可。反之，习惯侧睡的人，枕头的高度可约等于一侧肩宽的高度；

7、此外，长期伏案工作者，每小时应有5-10分钟的休息时间，抽空做做“米”字操，即头及双上肢的前屈，后伸及旋转运动，缓解颈椎压力。

来源: 人民网科普微信公众号、浙江省人民医院康复

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