春天到了，怎么会老犯困呢？

春节假期转眼即逝，尽管不情愿，大家都各自回到了工作岗位。这气温和工作都回来了，你是不是总是感觉萎靡不振，常常犯困？

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这就是人们常常说的春困。到了春天，草长莺飞，鸟语花香，处处透着生机，怎么人却整天昏昏沉沉，无精打采，这恼人的春困到底是因为啥？其实，春困的主要原因是我们的身体还没有适应冬去春来的气候变化。

在冬季，人体逐渐适应了低温环境。为了让身体能处在正常的温度，减少不必要的热量散发，人体皮肤的毛细血管收缩，皮肤表面血管的血液流动相对减少。这个阶段内脏器官和大脑的血流量相对增大，大脑的供氧量也较多。冬季昼短夜长，我们休息时间也相对较长，有相对充足的氧气供应，有较长的休息时间。大脑在冬季相对安逸，也逐渐适应了低温环境。

到了春天，气温回暖，人体的皮肤血管舒展，人体给皮肤血管的供血量增多，供给大脑的血流量和氧含量相对减少。一边是人体新陈代谢增加，整体的耗氧量增大，一边是大脑的供氧量相对不足。同时，身体从假期状态抓过去参与工作，休息时间也相对减少。

几个原因叠加起来，就使得人容易犯困。

春困不是病，困起来真要命。那我们多睡一会，能不能赶走春困呢？如果这样来解决春困，只怕这春困没赶走老板要赶你走了。

科学研究发现，虽然睡眠时间由于基因的不同，因人而异，但大部分人每天睡眠 7- 8个小时就可以了。增加睡眠可能会降低大脑的兴奋度，很可能越睡越困，使人长时间振作不起来。有没有办法能帮助我们远离春困，让我们更好地投入到工作学习中去。我们提供几个调节的办法，希望能帮助大家很好地缓解春困。

一、规律作息不熬夜或少熬夜，把春节假期的作息逐渐调整成工作作息模式，中午可以适当地午休一下，缓解下午的困意。

二、增强运动适当的体育运动能有助于人体的新陈代谢，让大脑保持清醒，赶走疲劳。当然，运动也要讲究度，每天锻炼到精疲力竭，这相当于给本来就没缓过劲的身体不断增压，反而会让你越来越累。

三、合理膳食，少吃油腻食物，注意膳食的摄取均衡，多吃新鲜果蔬，补充人体所需的维生素和微量元素，也能帮助我们保持充沛的精力缓解春困。

如果实在感觉困意难消，也可以试试用咖啡提神。

需要注意的是，咖啡提神的机制只是让你暂时感觉不到疲劳，而不是消除了疲劳。等咖啡的效应消散，该困还是会困的。了解了春困的原因，掌握抵御春困的方法，希望大家早日赶走体内的春困小怪兽，继续光荣地开启今年的打工人之路。

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作者：宗为民 科普作者

审核：李南南 湖南省科普作家协会理事 湖南省科学技术协会调研宣传工作部副部长 二级调研员 中国科普作家（医学方向）

来源: 星空计划

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