虽然我们每天都需要喝水，但也不能随便喝，喝错了反而会对健康不利。这6个错误的喝水方法，看看有没有你经常会犯的。

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01 每天喝水太多

都说喝水对身体好，那就多喝呗。且慢！大量喝水还真不建议，当水的摄入量超过了肾脏排出能力的时候，可能会导致水中毒。[1]不过，这种情况多见于有肾脏疾病、肝病、充血性心力衰竭等人群中。

而且如果每天喝水太多也会影响进食，增加营养不良的风险。

对于我们一般人群，男性和女性每天分别喝够1700毫升和1500毫升的白水就可以。并且要少量多次，每次200~300毫升即可，不要牛饮。

02 等口渴了才喝水

很多人都会等口渴了才喝水，实际上当你“口渴”的时候，身体往往已经脱水2%了。特别是老年人对缺水的耐受性下降，对“口渴”的感觉已经不如年轻时候那么敏感了，很多时候身体已经开始缺水了，但却没有口渴的感觉。

所以，平时一定要养成主动饮水的习惯。在没有服用B族维生素的情况下，如果你发现自己的尿液颜色明显变黄，就说明身体可能已经缺水了，需要尽快喝水。

▲图：《中国居民膳食指南》

03 浓茶代替喝水

常喝茶对健康有益，但用浓茶代替饮水可不行，浓茶草酸含量高，会增加骨质疏松、肾结石以及贫血的风险。

不过可以喝淡茶水，泡茶的水温最好控制在60℃~80℃，这样能摄入更多的茶多酚。[4]

04 饮料代替喝水

甜饮料口感更好，一次能炫下去1瓶，是不是也补水了呢？实际上，含糖甜饮料比水的渗透压高并不利于补充水分，反而还会越喝越渴。

再有，饮用含糖饮料的同时还会摄入更多的添加糖和热量，不利于控血糖，也会增加肥胖、痛风、龋齿等风险。

05 爱喝过热的水

多喝热水可以，但别喝过热的水。如果养成喝烫水的习惯，可能会增加患癌风险。

毕竟超过65℃ 的热饮已经被国际癌症研究机构列入了2A类致癌物名单，意思是对人可能会致癌。我们的食道黏膜很娇嫩，在10~40℃时最适合，50-60℃勉强能耐受，而65℃以上就会造成烫伤，常喝过热的水，反复被烫伤，就会增加患食管癌的风险。

所以喝水之前，最好用手背或嘴唇试一下温度，烫水或烫食都要拒绝进嘴。

06 直接喝生水

小溪水、井水喝起来味道甘甜清爽，不过为了安全起见最好别直接喝生水。

生水中可能会存在某些寄生虫的虫卵和细菌，特别是河水、江水、小溪等，无论再清澈也绝不能直接喝！即使是自来水，也一定要煮沸后再饮用。

再忙也要记得喝水，同时也要避免错误的喝水方式哦！好好喝水吧~

参考文献：

[1] 中国营养学会.中国居民膳食指南[M].人民卫生出版社.2022

[2]苟静,岳建彪,易松,张文举.成都市60岁及以上老年人群骨质疏松影响因素及相关知识知晓程度调查[J].实用预防医学,2022,29(07):782-786.

[3]陈冠林,邓晓婷,高永清.饮用水水质及饮水量与肾结石的相关性研究[J].重庆医学,2013,42(04):426-428.

[4]米智,刘荔贞,武晓红,程萌.冲泡条件对日照绿茶茶多酚得率的影响[J].食品研究与开发,2021,42(03):63-67.

文章由科普中国-星空计划（创作培育）出品，转载请注明来源。

作者：薛庆鑫 中国营养学会会员 注册营养技师 健康管理师 公共营养师

审核：高超 中国疾病预防控制中心营养与健康所副研究员

来源: 星空计划

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