不少小伙伴

喜欢喝“冰水”

尤其是炎热天气里

喝“冰凉”简直不要太“爽”

可总会有人提醒

“不要喝冰的，对肠胃不好”

有小伙伴觉得自己一喝冰水就会出现腹泻、腹痛等问题，所以将冰水看成是“洪水猛兽”。

今天我们就来研究一下：

冰水真的会伤胃吗？

为什么有人喝冰水会不舒服？

如何健康饮水？

冰水真的伤胃吗

一般来说，凉东西穿过口腔、食道，到胃里时已经没那么“冷”了。特别是在含在嘴里慢慢吃或吃得很少的时候，一般是不会达到伤害肠胃的地步。

我们身体内其实有一套严密的温度调节机制，胃内温度变化都会控制在0.3℃内。

比如喝冰水时身体会出现打颤，就是体温中枢给身体发出信号，通过肌肉颤动产生更多热量来恢复胃内正常温度。

至于为什么有人喝冰水会不舒服，可能是遇到了这两个原因：

1.对“冷”敏感

不同人对于“冷”的反应和耐受程度不同，一喝冰水就不舒服，可能是因为消化道平滑肌对温度变化更敏感，吃下的冰冷饮食引发胃肠道痉挛，从而引起不适。

2.水不“干净”

我们常说的“冰水”和“生水”可不是一个概念，生水一定要经过煮沸才能饮用。水喝之前如果保存不当被污染，也可能会导致腹痛、腹泻。

哪一类人不适合喝凉水

虽说冰水、热水本质上不会有太大的区别，但我们还是比较建议**“多喝热水”**。尤其这些人群一定要多加注意：

1.肠胃不好的人

对于患有肠易激综合症、肠胃消化功能不好、或者有胃肠疾病的人群，冰水很容易刺激胃部血管出现短暂性的收缩以及肠道痉挛，引发胃痛、腹泻等。

2.偏头痛史的人

有偏头疼史的小伙伴在进食冰冷食物时，口腔黏膜会受刺激，很容易导致头部以及面部血管收缩，影响神经中枢，引发头痛。

3.刚运动过后的人

运动过后，胃肠的血管扩张，血液循环加快，此时喝冰水容易刺激胃肠道血管、黏膜，使胃肠道血管、黏膜急剧收缩，导致胃肠道痉挛，从而出现腹痛、腹胀、腹泻等症状。

我们通常说一天要喝八杯水，其实指的是《中国居民膳食指南》推荐的1500ml-1700ml。

但是每个人的水杯大小不一样，实际运动量也不一样，这个“8杯水”的标准就得灵活一些了。

1.小口喝水

喝水的时候先抿一小口，慢慢咽下去，每次摄入量不用太多，200ml即可。

同时建议喝温水，因为温水比冷水温和，我们的身体和肠胃会更舒服。

2.分段饮水

起床后先空腹喝一杯温水，补充夜间流失的水分。

餐前可空腹饮水，防止血液因进食而变稠。

用完餐后半小时左右喝一些水，帮助促进消化。

晚上八九点左右可以喝点水，补充身体水分，但不能喝太多，以免晚上频繁起夜，影响睡眠质量。

来源: 人民日报、央视财经